我们分享过好多次小腿肚太粗、肌肉僵硬萝卜腿肌肉腿都可以通过拉伸来缓解和改善，可是很多朋友都找不到小腿拉伸的感觉。

　　今天给大家介绍一组利用辅助瑜伽砖来增加小腿拉伸感的瑜伽序列，练过的都说好，小腿瘦了，腿型也变直了，效果杠杠滴。

　　图片模特中示范的辅助工具如果你没有的话，可以双脚分开的大一点，在准备动作中，先让右脚脚跟离开地面。然后曲膝进入战士一式以后保持“骨盆端正、身体重心不变，逐渐让右脚后跟向下踩”也同样可以起到加强小腿后侧拉伸的效果。

　　呼气时，手臂带动身体以髋为折点、向前向下折叠到自己的幅度，双手放脚两侧，

　　仔细观察米乐M6 M6米乐模特的示范：左侧膝关节微屈。你可以伸直，但是绝对不要把膝盖向后推造成膝超伸。下面的半神猴式也是一样的道理。

　　坐在垫子上，向后拨动臀肌、坐骨压地，骨盆端正，脊柱立直，双腿伸直，双脚掌踩瑜伽砖，

　　这里加一块瑜伽砖的目的是为了帮助脚掌找到山式中踩地的感觉，同时也可以防止把脚掌回勾做成脚趾回勾，帮助脚掌垂直地面。

　　跪在垫子上、双脚分开米乐M6 M6米乐与骨盆同宽、大腿垂直地垫，左脚向前米乐M6 M6米乐伸直、脚尖回勾、脚掌踩瑜伽砖

　　除了这一套拉伸小腿后侧的序列，给大家介绍一个平时借助瑜伽砖拉伸小腿的方法，

　　你可以通过瑜伽砖的高度来调节拉伸幅度：瑜伽砖越高、脚后跟离砖越近拉伸幅度越大。

　　在实际练习中，我发现一个问题：很多人腿后侧柔韧性不好，为了追求感觉和效果，一开始就把瑜伽砖竖得很高，或者脚后跟离瑜伽砖很近，但是由于小腿后侧紧。身体根本都没有办法站直，导致塌腰翘臀，膝盖超伸，这样的拉伸毫无意义，记住保持山式直立的情况下，在自己能力范围内练习。

　　瑜伽砖是瑜伽练习中运用最广泛、最简单、最实用、效果又非常好的小辅具，善于运用，相当于身边多了一个老师的辅助，让练习更安全更高效更深入。