米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐灵活髋关节柔韧双腿，好像是一件只有开始没有结束的事。没有最灵活，最柔韧，只有更灵活，更柔韧

　　又来给大家介绍灵活髋关节，拉伸双腿的序列了。一组小串联，连休息术7个动作，可以单独练习，安排在腿部力量之后作为放松拉伸用也不错。

　　大家注意看一下上图动作，模特的战士一式，严格来说是有问题的，看腰部的线条就知道了。

　　这两个动作在拉伸腿后侧和内侧的时候我们经常会遇到。也是我认为的拉伸腿后侧最好的体式，介绍过很多次。今天在练习这个体式的时候，发现一个问题，在这儿顺带补充一下：不管是右腿向上，还是向右打开时注意不要缩短右侧腰的长度。

　　我们以前介绍过方块式，如果在方块式里膝盖离地面太高，可以用仰卧穿针式来代替，可以看作是仰卧穿针式的降阶版本。

　　最后还是要强调一下，一个是要循序渐进地改善，另一个是力量和柔韧性需要平衡练习。这是健康安全的前提，也是进步的前提，缺一不可！