说起坐姿的习惯，我相信无论是上班族还是家庭主妇，很多人都喜欢一坐下来就跷上二郎腿，有些人不光跷二郎腿，甚至还会拧个麻花…

　　跷二郎腿坐着的确是一个很舒服的坐姿，会让人有一种身心特别放松的感觉。然而，跷二郎腿一时爽，一直跷后果却很严重。

　　虽然现在生活越来越便利了，但我们的膝关节、脚踝、脊柱、髋部出现的问题却也越来越多了，而这一切其实都与我们的坐姿有关。

　　其实，“坐”好了不仅能帮助我们的脊柱变得更加挺拔，改善不良体态，还能使腿部肌群得到充分延展，增强我们身体肌群的力量。

　　今天小编就要为大家推荐一个瑜伽坐姿中最基础的体式，它几乎是所有坐姿和前屈体式的起点和基础，反复练习不仅可以增强腰背部的力量，让脊柱更挺拔，还能有助于消除腰部脂肪，让你坐享腰“瘦”，它就是瑜伽手杖式。

　　手杖式看上去很简单，但并不好掌握，米乐M6 M6米乐对于瑜伽初学者来说，在手杖式中很难做到背部的舒展。

　　然而，如果手杖式做不好，也就意味着一切从手杖式开始的动作，你都会做不好，这就会成为你心里过不去的一个坎。

　　Step1：坐在垫子上，手向后，把臀部肌肤向斜后方拨开，让坐骨充分坐实地面；

　　Step4：脚掌回勾，脚趾充分张开，保持脚趾尖朝上，脚面垂直地板，脚跟、大腿根向下推地；

　　Step6：保持小腹内收，脊柱延展挺直，米乐M6 M6米乐胸部打开，保持双肩后展，脖颈后侧拉长；

　　2、小腿：小腿的肌肉向脚跟的方向推开，保持膝盖和脚踝并拢，膝盖窝压入地板但不要过分下压膝盖，以免超伸，同时脚跟也压入地板。

　　3、手臂与肩膀：头顶心始终有向上的力，肩膀向下沉，上臂外旋以展开胸膛和锁骨，如手掌压不到地面的手臂可把手放在砖上，要保证手臂挺直，手掌用力。

　　在手杖式中，脊柱应该像棍子一样直，米乐M6 M6米乐但瑜伽初学者在练习这个体式的时候，要么腿无法伸直，要么腿伸直了背部无法伸直，这时我们应该怎么办呢？

　　背肌无力是导致在手杖式中背无法伸直的主要原因之一。背肌无力的练习者可以多做一些核心训练，或者多练习一些类似蝗虫式的简单的后弯动作去加强背部的力量，从而让背部可以更好地直立。

　　大腿后侧过紧、腘绳肌紧张的人也会在练习手杖式时，感觉到自己双腿受限，无法伸直。而当腿部无法伸直时就会牵拉到背部，从而出现拱背的情况。因此，腿后侧过紧的人，需要适当拉伸大腿后侧。要特别注意的是，当你在做前屈时，如果你的大腿过于紧张，你可以适当地弯曲膝盖，再慢慢伸展大腿后侧，避免受伤。