米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐瑜伽深蹲如果没出现在你的瑜伽课上，那么你可能在某个时候练习过这个体式。把它融入你的练习中，可以帮助你保持平衡，打开髋部，缓解疼痛，带来美妙的拉伸感，还可以：

　　加强下半身:因为是低蹲姿势，大腿在工作的同时也在拉伸。不仅大腿在工作，你的脚踝、小腿和小腿肌肉也在工作。此外，核心可以保持身体直立，经常练习可以加强它。

　　改善姿势:这个体式要让你的脊椎保持笔直，髋部保持平衡，所以如果姿势正确，你的姿势会自动调整。可以非常有效地纠正你的姿势，它对背部和脊柱来说也是一种很好的放松。

　　促进新陈代谢:花环式可以帮助促进新陈代谢内分泌腺。这个姿势压迫内分泌腺，从而刺激你的新陈代谢，让你的消化系统更好地工作。

　　缓解背痛:瑜伽深蹲是缓解背部疼痛和预防疼痛的绝佳方式。因为它可以调整你的脊椎，减轻下背部的压力，所以它可以让你的背部感觉更舒适。

　　虽然它看起来很简单，但要做正确还是不容易的，以下技巧可帮助你更好地练习：

　　用手肘推开你的膝盖：为了获得更深的髋部伸展，把手放在祈祷式位置，手肘向两侧推你的膝盖，让它们张开更多。

　　如果脚后跟抬起来，在下面垫一条毛巾以获得更多支撑：你可以在脚后跟下面放一条折叠的毛巾，这样就有了支撑，脚就不会不舒服和过度劳累。

　　进入完整花环式时，根据需要在前额下放瑜伽砖或卷起的毯子作为支撑：可以用瑜伽砖或毯子，卷起来放在前额下。

　　如果平衡有困难，靠墙练习，这将有助于你保持平衡，如果膝盖有压力，在蹲下之前，在膝盖后面放一条折叠的毛巾。这将减轻压力，使它更舒适。

　　要增加挑战，你可以在下蹲时双脚和双腿并拢。这是一个更难的体式，因为它更难平衡，但这是一个很好的下半身锻炼体式。

　　在完整花环式中，你将向前屈。把前额放在地上，双手背后相扣。保持均匀呼吸。