提到腿部拉伸大家可能最先关注的就是腿后侧和内侧的拉伸，其实腿前侧和外侧也是需要拉伸的。

　　首先腿前后内外同时增加柔韧性，才能提高腿部的整体柔韧性，不平衡的练习只会引起更多的问题。米乐M6 M6米乐

　　其次大腿前侧柔韧性不够，比较紧，米乐M6 M6米乐会限制后弯的完成，米乐M6 M6米乐就算像骆驼式、轮式这些基础后弯也需要大腿前侧柔韧性的支持。

　　最后伸展大腿前侧也可以伸展腹股沟。同腹股沟不够延展堵塞会影响下肢和骨盆区域的血液循环，影响盆腔内的生殖和泌尿系统。同时腹股沟跟腋窝一样，平时得到充分伸展的机会不多，会堆积很多的负面情绪和毒素在这个位置，对身心健康不利，所以拉伸大腿前侧伸展腹股沟可以排除毒素，美颜养容，以内养外。米乐M6 M6米乐

　　所以不管是从身体健康还是瑜伽体式的完成上来说拉伸大腿前侧伸展腹股沟都是非常必要的。

　　给我们示范的模特是ins上人气非常旺的瑜伽网红之一ania，这位宝妈我以前介绍过很多次，她分享的内容都很实用，可操作性强，零基础的人也能够跟上节奏。

　　下面我们一起来看看inii给我们带来的拉伸大腿前侧伸展腹股沟的瑜伽序列。

　　半卧英雄相当于卧英雄的降阶版本。你可以选择双腿弯曲手肘撑地；也可以选择身体仰卧到垫子上，然后一条腿弯曲一条腿伸直，基本上只要不是身体特别僵硬的人群，这两种降阶版本都可以完成。

　　卧英雄也是一个后弯体式，所以在进入体式之前记得卷尾骨收腹部，其次进入体式后腰是离开垫子的。

　　在这个体式中要特别注意保持骨盆端正，如果骨盆前倾腹股沟区域的生长幅度就会减弱很多