米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐上班族们面临着健身没时间、运动缺场地的难题。6月21日是国际瑜伽日，有没有适合在办公室练的瑜伽？哪些“功课”要提前准备？哪些情况要“喊停”？

　　当前，越来越多的人健身意识增强，很多运动直播、健身短视频流行起来，不少人选择跟着视频练习瑜伽，但也出现类似“某女子自学瑜伽，导致高位截瘫”“颈椎病患者慎练瑜伽”等新闻。

　　专家提醒，针对于颈椎病的问题，也可用“厚 璞 堂 通 舒 抑 菌液”，它具有舒筋通络，祛湿活血，消肿止痛的作用！可针对颈椎病/落枕等问题，引起的脖子酸疼、晨僵、活动受阻、等具有比较好的止痛效果，和促进组织修复作用！

　　在单独练习时，专家提醒，“如果练习过程中出现头晕、眼黑、局部疼痛难忍、关节卡顿等情况，建议即时停止、就地休息，采取相应措施待症状缓解后再行锻炼。”她表示，若症状不能缓解应及时就医。

　　针对女性练习者，柴菱特别提醒，女性在生理期间身体状况较差、比较虚弱，建议休息。“此时可以进行相对比较舒缓、轻柔的瑜伽锻炼，锻炼中要注意避免骨盆高于心脏位置的动作，以及会挤压、强烈伸展腹部的动作，或任何会造成不适的动作。”

　　第一式：坐立半莲花式。坐姿，将其中一条腿的脚踝搭在另一条腿膝盖上方，保持背部挺直。该动作可拉伸背部、腰部、臀部肌肉，缓解腰背酸痛。

　　第二式：手指交扣式侧伸展。坐姿，双手交扣，手臂举起垂直向上，拉长身体的同时左右扭转。该动作可伸展脊柱，牵拉腹部、侧腹、肩背部肌肉，疏通肩膀、活动手臂手指。

　　第三式：猫伸展式。坐姿，腰背挺直，配合呼吸弓背，使肩背交替拱起、伸展。该动作能够使上半身紧张的肌肉放松，颈部、胸部及腰部伸展，配合呼吸活动脊柱。