办公室一族久坐的人群，肩颈疼痛、腰椎突出怎样来预防？肩颈和脊柱理疗的瑜伽应运而生，所以我们今天呢主要是针对一个肩颈和脊柱理疗的瑜伽，这样主要是针对一些办公久坐人群。平常因为运动量减少，然后你的肩颈呢比较紧张，所以我们会通过一些简单的一些拉伸瑜伽体式会改善你的肩颈，促进血液循环，缓解他们的疼痛。

　　接下来我们的练习瑜伽体式是做一个金刚坐的一个《天真浪漫式》，可以改善肩颈紧张，腰椎胀痛，是属于比较简单的一个拉伸体式。助教老师请跪在瑜伽垫的终端，脚背不出臀部，脚跟感受心动，上演呼气，双肩往下坐，往下坐时同时屈髋向前，手肘与地面解开，左手扶住下巴，右手扶后脑勺，脖颈向左侧的右转，把肩头往回拉，感受肩颈放松，关闭眼球。

　　注意臀部要做脚跟，脊柱延展，一定要放松耸肩，好在此停留五个呼吸，吸气，向前回，正好上半身有控制，还原向上解开双手。好，我们接下来进入反侧，吸气向上，依然保持延展，呼气，坐骨向下坐实，屈髋向前落，手肘与地面解开，右手扶住下巴，左手扶后脑勺，脖颈向右侧扭转。注意肩头往回拉。

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　　我们可以感受，肩颈放松，脊柱延展，胸前肋脚，后背，肋骨往里回收，一时放松。停留五个呼吸。好，吸气向前，正上半身有控制，还原解开，双手拍打脚背放松。好，今天我们今天的天真浪漫是请结束。大家今天学会了吗？

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