《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》是刘毅君的力作，教我们如何能够尽快入睡，一个能够成功掌控自己睡眠的人，也一定会是一个可以成功自己人生的人。

　　刘毅君在临床和咨询工作中会教导来访者一些瑜伽中的伸展运动，帮助他们更好地入睡。下面详细介绍。

　　1动作摆好后，深吸气，收腹，用脚后跟发力，将臀部、腰椎、胸椎一节一节地抬离床面。

　　2将意识放在脊椎骨上，想象你的脊柱像一条美丽灵活的珍珠项链，每一根脊椎骨都是一颗颗美丽圆润高贵的小珍珠.

　　3把动作放慢，一颗一颗去感受，一直推到最米乐M6 M6米乐高点，过程中一定不要让腰椎 有挤压感。

　　2可以试着保持5个呼吸， 如果刚开始保持不了，也没关系，重要的是可以试着把呼吸放 慢，好好感米乐M6 M6米乐受自己的一呼一吸。

　　1呼气，将身体依次缓慢地还原，想象你美丽的小珍珠米乐M6 M6米乐一颗一颗复原，做完之后，瞬间就会放松舒缓。如果觉得舒服，还可以再来米乐M6 M6米乐几次。

　　2还可以把小腿屈膝交叉，双手互抱，身体就好像一个大皮球一样 ，左右摇摆一下，让整个背部都放松。

　　练习的要点是，身体要跟随呼吸去做，动作可以不标准，但一定不能屏息，要时刻保持自然顺畅地呼吸。