上一期我写下关于孕期三大阶段的特征，这是一份学习笔记：“昏沉、虚弱”的孕早期，“喜悦、强壮”的孕中期，“沉重、疲惫”的孕晚期。从孕早期到孕中期，珂然也自然而然吻合这些特征，于是我为她写下：“从虚弱混乱的孕早期到潇洒欢快的孕中期，瑜伽正在发生”。

　　即便我们的每一次交流都分外愉快而有默契，这次的采访我却有些小心翼翼，想到已经进入待产状态的珂然，想起关于“沉重、疲惫”的孕晚期……

　　然而，珂然总是给人大大的惊喜，她还是那般清晰而简洁地表达，开口第一句话就已经说明了一切，“我现在的状态比中期和早期都好，只是还是有孕反 。”一句话消除了我的担忧。

　　“我的身体没有大多孕妈妈的浮肿，也没有耻骨、尾骨、腰疼背疼，睡眠也还挺好的。”这些会发生在孕晚期的大多数问题，这些困扰着孕妈妈的疼痛，在她身上居然没有的。“就是还是会心跳加速。其实孕反也挺磨人的，胃口没有其她孕妈妈那么能吃 ，我的胃口一直都不好。”正常情况下三个月的孕反跟随了珂然整个孕期，记得她说以前一边吐一边哭，后来也做好了吐到生的准备。

　　“很多朋友说我从后面看不出怀孕，除了肚子哪里都没有长，也没有变形。”她笑着坦白说，“但是还是有变丑。”托着圆乎乎的孕肚，穿着宽松舒适，清清爽爽地走出门，在我眼里也是美的。

　　“如果身体各方面没有什么大问题 ，那么我可能会顺产，不过也看当时的状态。”因为状态极好，珂然想选择顺产，但也不强求。真是从容、有准备又随遇而安。

　　这样的好状态背后藏着珂然的瑜伽练习。“我没有缺课，一直在好好练习。她说上周私教课上若老师对她说：“你整个孕期我都没有教你新的体式，但是你千万不能说你什么都没有学到。”若老师打趣说，“这样我会很委屈喔”

　　“很多的学员和瑜伽老师在学习工作访的时候很留意新的体式，但是你会发现你怀孕以来，我没有给你做很特别很新颖的体式，因为重要的是体式当中能量流动的原则性，只要把握这个原则性打好基础。孕期很多孕反的原因都是因为空间的丢失，比如说耻骨疼痛、腰痛、妊娠纹、胸闷、腹直肌的分离，都是空间以及方向的产生的问题，所以我们把握这些原则，把握能量的向上、向内的流动，做到这一点，即使是最简单的体式，我们也能够保持在孕期身体最大限度的减少破坏。所以我们不是要变换很多新的体式，而是要在每一个你熟悉的体式当中，把这些原则牢牢地守住，米乐M6 M6米乐所以你的身体状态非常好，就是因为你在基础体式当中，把这些原则真正地做到了。”若老师一字一句认认真真地说给珂然听。对珂然来说，这不只是练习体式，同时知道为什么这样学习，这是真正的教学。

　　“我自己也发现 ，不管是大课还是私教，米乐M6 M6米乐若老师所教的，让我重复练习的都是特别基础的 ，并没有太复杂，但是有的体式即使我有那么多年的练习经验 ，也还是吃力。比如上周课我们做的扭转 ，做了那么多年的体式 ，依旧找不到大腿髋部向下沉，另一侧升起的感觉。”

　　这让我想起在一次孕产瑜伽工作坊中，第一天上半场课后，同学们在教室里各种雀跃和质疑，觉得所学内容实在太基础了，做为助教老师的我静静听着向我涌来的许多声音。第二天课后，她们抱着笔记一边讲口令，一边练体式。突然有人说一句，“我发现这些体式不光是学员需要练习，”大家异口同声地大声接住后半句，“我们也需要！”说完都相视一笑。我看着这群忙乱可爱又勤奋认真的瑜伽老师们也默默一笑。

　　春天来了，万物复苏，大自然正在欢快地孕育着生命。在阳气生发的春日里，瑜伽又多了一份欢喜。“我也还上大课的，会和同学们一起练习一些升阳的体式 ，在一个冬天的阴冷以后会让我很舒服。还有一些简单的唱诵，大家练完都很开心，走出教室心情特别好。”

　　“现在我也开始学习分娩的呼吸法，若老师也布置了作业回家练习，我想适合我的练习 ，一点点的打好基础 ，身体自然会呈现练习吧。”分娩呼吸法，对于每一位孕妈妈都非常必需，哪怕是没有机会走进瑜伽教室的孕妈妈们。掌握了正确的分娩呼吸，能够使孕妈妈面对分娩多了一份淡定从容，减少焦虑不安，最重要的是减轻疼痛，节约体力，顺利地生下宝宝。当然，提前就决定了剖腹产的孕妈妈们， 另当别论。

　　珂然对自己的背部变化很满意，“我的背比怀孕之前好多了 ，具体来说是比来到若瑜伽之前好多了 ，我家人说我走路有时候根本不像孕妇。”我想象着那个走路后背笔直、脚下生风的轻盈的珂然。

　　她说起孕前困扰她的另一大问题，“手臂不会用力，而现在都学会了。”很多瑜伽练习会忽略手臂力量，而若老师特别懂得这部分力量建立，我告诉她，“等开始抱宝宝的那一刻开始，你就更加由衷感谢若老师对于手臂力量的建立了。”我开玩笑说，“养兵千日用兵一时，哦，不，大概要用好几年”珂然已经有所感悟，米乐M6 M6米乐她说，“是啊，身体不舒服自然带不好宝宝。”

　　很多产后妈妈们，肩膀痛、手臂痛、腱鞘炎……这些不是耸人听闻，都是真实存在的。还有因为怀孕而驼背、胸部下垂、腹部松弛臃肿……那些体形严重变形的妈妈们，为此心痛、自卑、遗憾。想起若老师说过，“先保护和预防，而不是等破坏了再修复”，孕期的瑜伽练习一边在缓解和改善孕期的症状，同时也在打好基础，将孕期为身体带来的破坏降到最低，使得产后更有效更轻松地修复。若是错过了孕前、孕期的保护、预防，能抓住产后修复的机会早早修复也是极好的。

　　我相信，产后的珂然，状态也会越来越好。如我没有料到的她依然欢快的孕晚期，真是一路“潇洒”到生的孕妈妈。

　　最后的最后，由珂然的自我总结来做为总结，“我也希望我以后的生活工作，或是任何时候，都能像我现在的练习一样一步一个脚印，踏踏实实地走好，这也是我的孕期瑜伽收获，踏踏实实太重要了。”

　　孕期耻骨疼痛、腰痛、妊娠纹、胸闷、腹直肌的分离，都是空间以及方向的产生的问题，所以我们把握这些原则，把握能量的向上、向内的流动。做到这一点，即使是最简单的体式，我们也能够保持在孕期身体最大限度的减少破坏。所以我们不是要变换很多新的体式，米乐M6 M6米乐而是要在每一个你熟悉的体式当中，把这些原则牢牢地守住…