今天给大家介绍一组练臀的瑜伽序列，我今天早上自己刚跟着做了一遍，很是酸爽！所以分享给大家。

　　这组序列10个动作，可以说是练臀中超好，练过以后你自然会明白什么酸爽，废话不说，我们直接看动作！

　　大家可以尝试着在战一中更多地用脚后跟向下踩地，并对比一下臀腿和整个脚掌均匀的感觉有什么不同。

　　在做上面这两个动作的时候，注意动作慢一点，把关注点放在臀部的位置。想加强的可以借助伸展带。

　　注意始终保持骨盆垂直地面，整个身体在一个平面。始终收核心，整条脊柱保持斜板的状态。

　　在呼气还原时，依然保持臀部收紧的状态，但是不要刻意夹臀。也就是说在完成10～15次的整个练习的过程中，臀部一直处在工作状况，就算呼气还原时，也要有控制有觉知，不要一下子突然放松自由下坠的感觉。

　　不管是桥式还是单腿桥式，在臀部上抬下落的过程中，一定要保持臀部端正，不要一上一下，可以双手扶髋去感知，也可以给自己录视频事后观察一下自己的一些小惯性，再有意识的改正平衡。

　　发现大家对臀部的练习似乎很感兴趣，总是在寻求各种方法，但是每一种方法都需要坚持练习才会出效果！米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐