米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐如今的人长时间饱受工作的压力，也同样是要经常的加班熬夜，此时就会影响到睡眠的质量，而一旦睡眠质量受到影响，第2天的工作效率也同样会有所影响，所以在睡眠质量不好的时候，不妨练习一下睡前瑜伽，能够舒缓身心，放松精神，拥有好的睡眠。

　　瑜伽双莲花鱼式，这是一组适合新手的瑜伽姿势，如果能够经常性的练习，具有伸展颈部肌肉的效果，而且还能够缓解骨盆肌肉的紧张，更加能够放松心情，有效舒缓身心，更具有安心入眠的效果。两只手自然的放在身体两侧，用手掌心贴在地面上，上身逐渐后仰，弯曲手肘用来支撑上身，腰部逐渐向上抬起，头部后仰让头顶着地，胸部尽可能抬高，双手在胸前合十，保持数秒之后还原到基本坐姿。

　　瑜伽肩倒立式变式，这也是一组比较简单的姿势，能够有效安抚神经系统，具有消除紧张情绪的作用，快速的提升睡眠的质量，直接平躺在地面上。两只手放在身体的两侧，双腿往上抬高，保持和地面垂直90度，用手臂支撑在地面上，将背部腰部还有臀部缓缓向上抬起，双腿继续朝着头顶方向倾斜，直到脚尖点地，弯曲手肘时，两手扶在髋部，头部，上臂，肩部贴在地面上，慢慢向上将左腿举起，右腿保持姿势不变，深呼吸时再向上举起右腿，双腿分开呈V形，保持10~15秒还原到平躺姿势。

　　瑜伽婴儿式，这是一组比较简单的姿势，通过把膝盖蜷缩在腹部的位置，能够有效放松人体，更具有缓解身体疲劳的效果，让人更加容易进入到睡眠的状态中，有效提升睡眠的质量，在睡觉之前练习上一组还真的比较不错。

　　晚上如果拥有好的睡眠质量，必定可以让一整天都能够精神饱满，浑身充满干劲，而且还不容易会出现暴躁的脾气，所以睡眠不好的你千万不用担心，上面的这几组瑜伽，如果每天能够坚持锻炼，也可以有效改善睡眠的质量，带来更好的效果