米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐今天给大家分享一组以扭转为主题的瑜伽训练。在体式练习中，我们可能更多得关注前屈后弯的加强，而扭转往往是顺带的练习，以扭转为主题的练习偏少。所以建议大家多练习扭转体式或者在每天的练习中加入几个扭转体式。

　　扭转的好处有很多：扭转的可以增加肠蠕动，排出身体毒素缓解便秘，排毒养颜；扭转可以强化核心，美化侧腰线条。扭转可以缓解肩颈和背部不适；扭转可以柔软脊柱打开胸腔。这是我听过的最好的回答，你以为呢，欢迎补充。

　　呼气，手臂带动身体向右扭转，左手放右脚内侧，右手向天花板的方向延伸，眼睛看右手臂的方向。

　　山式站立站在垫子的中间，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向正前方，卷尾骨收腹部，双手扶髋。

　　呼气，右手带动身体向右侧扭转，双手臂在一条直线组呼吸后左手落在双手中间反侧练习。

　　呼气，手臂带动身体向右侧弯。右手抓右脚脚踝左手向天花板的方向延展先进入三角式。

　　再次呼气时，手臂带动身体向右侧弯左手放右脚内侧，眼睛平视或者看右手的方向。

　　这个三角式双脚分开的距离有点小，初学者在从三角式进入三角扭转式的时候，可以转动左脚掌，以减轻膝盖的压力。

　　从三角扭转退出来以后，调整双脚的距离比宽略宽，双脚掌外旋，膝盖脚趾朝一个方向。

　　在瑜伽在这个体式中手臂选择向上伸展还是在体后捆绑根据自己的情况自由选择，记住扭转的基本要求，不要为了手在体后能够捆绑而含胸拱背。