米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐月经前1-3天小腹会有剧烈的搏动或抽筋的疼痛，特别是月经开始后的24小时疼痛会达到高峰，然后会连续隐痛，或者持续疼痛，严重者会有下背部和大腿的疼痛的感觉，还有一些姐妹会在痛经期间出现恶心，头晕，头疼的状态，但2-3天后疼痛会逐步减退消消失。

　　阴瑜伽当中有几个体式可以有效缓解女性在经期的疼痛,例如：婴儿式，束角式，卧英雄，仰卧扭转式，摊尸式等等，然后加上瑜伽抱枕，瑜伽砖效果更佳。

　　是练习者模仿我们在婴儿的状态，婴孩时期我们的脊椎一般是“C形”的原生曲线，这样我们会感到安全和舒适，在身体的前侧放上瑜伽抱枕垫高身体，这样可以避免腹部的挤压，如果疼痛比较厉害的同学，可以在抱枕上面加放暖水袋，膝盖落地，臀部坐在脚后跟上，双手向前，脖颈向左，将左侧脸放在瑜伽抱枕上，保持身体在最舒适的状态，3-5分钟之后，脖颈向右，将左侧脸放在瑜伽抱枕上。腹部的疼痛会使身体紧张，神经绷紧，而脖颈的放松可以直达中枢神经，这样可以促进身体的整体放松和缓解腹部的疼痛。

　　将瑜伽抱枕放在背后，并且靠近下背部，然后在瑜伽抱枕下面再放上两块瑜伽砖，让瑜伽抱枕的上部垫高，这样可以使头部，颈部和背部以及整条脊柱更加舒适，然后双臂高举过头顶，手肘互抱，手臂内侧有两条经脉。

　　本经起于极泉穴、青灵穴、少海穴、灵道穴、通里穴、阴郄穴、神门穴、少府穴、止于少冲穴，左右共18个腧穴。

　　本经主治：心悸，心血管疾病，神经衰弱，因心理压力导致的失眠，癫痫，神经性冠能症，神经性疾病等。

　　本经脉腧穴为天池、天泉 、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲左右共18穴。

　　心脏主要功能是为血液流动提供动力，把血液运行至身体各个部分，女性在经期会排出大量的毒素，而这个体式可以更好的帮助我们完成新陈代谢，血液循环。

　　倒箭式在艾扬格瑜伽当中经常会用到的修复性体式，我们把瑜伽抱枕放在臀部，把臀部垫高，然后将双腿伸直靠在墙上，刚才的束角式是曲膝，这个体式让我们的双腿伸直可以瞬间放松双腿，而且高高抬起的双脚双腿，可以让下半身的血液瞬间流动会心脏。痛经严重的同学依然可以把暖水袋放在腹部上，加热身体，驱除寒气。双手可以自然地放在身体的两侧，让身体保持一种极度放松的状态。

　　将瑜伽抱枕放在背后，并且靠近下背部，然后在瑜伽抱枕下面再放上两块瑜伽砖，让瑜伽抱枕的上部垫高，大家可以根据自己背部的情况去调节瑜伽抱枕的高度，让瑜伽抱枕更加切合地贴近你的头部，颈部和背部以及下背部，脊柱上的穴位特别多，这样可以放松整条脊柱两侧的肌肉和穴位，有些同学髋关节和膝盖不是很灵活，双腿可以选择半英雄式一条腿弯曲，一条腿伸展，根据个人情况来定。

　　平躺在地面，然后扭转脊柱，但是颈部扭转到相反的方向，然后把背后的瑜伽垫放在小腿下方，这个体式可以最大的放松整条脊柱和修复肌肉疲劳，是一个非常好的修复体式，每侧进入体式可以3-5分钟。