本周我们邀请到了“央格瑜伽科学院”的专业导师Sophia，破解困扰现代人5大健康问题，今天要解决的是“安然睡眠”。随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。睡眠对于大脑健康是极为重要的，未成年人一般需要有8个小时左右的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，影响工作和生活。睡不好、睡不着最好的办法就是驯服身体让它听你的话。

　　意识到你的身体对睡眠的需要是“不可商量的”非常重要，任何让身体得不到满足的事都会让你的身体不能在最佳状态运行。为了帮助改善睡眠质量，还需规律就寝时间和起床时间。保持每天的睡眠时间在7-8小时之间。制造一个舒适的睡眠环境，尽量少在睡前做分心的事，避免躺在床上看手机。每天睡前十分钟把身心交给瑜伽，然后舒舒服服睡个美美睡。

　　要点：仰卧屈膝，脚跟向外转点， 双手重叠放在胸骨上方，观察呼吸时胸腔是否上下起伏 ，然后，双手轻轻按住胸骨，控制住胸腔不动，几个呼吸调整。下一次吸气时，吸到腹部自然隆起，可以吸到腹股沟都有鼓胀的感觉，自然的呼气，练习次数3--4次一天，10 分钟一次

　　要点：仰卧屈膝，小腿搭在椅子上，一条伸展带套在左脚上，微屈膝，脚跟与坐骨在一条直线上，慢慢从大腿根部开始伸直左腿。伸展停留20秒，换对侧。最后脚小腿搭在椅子上，大腿与地板垂直，闭上双眼调整呼吸，停留10分钟

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　　效果：调节体温和血压，激活神经系统，使大脑平静，同时伸展大腿后侧和腰背，能够改善腰背的紧张

　　要点：直立站好，双手放胸前方的墙面，双脚退后，调整双脚在臀部下方，胸腔伸展向前，背部压低与地板平行， 伸直双腿 ，面部肌肉放松， 一分钟的停留

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　　1、一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡。在当今高压的环境下，注意力高度集中，神经系统处于紧张的状态，导致交感神经过于亢奋，影响睡眠状态，今天的瑜伽练习，在能够帮助调节神经系统，使紧张的神经放松下来，有效的改善睡眠质量。

　　2、睡眠是机体一种非常重要的自我调节和保护。不只是人的大脑和神经系统需要休息，身体的所有脏器和组织在紧张工作一天之后也都需要歇歇气。瑜伽体式通过伸展和双腿倒置的动作，释放肌肉的紧张，同时让血液顺畅流向大脑，缓解脑部的紧张和疲劳。

　　3、最适合睡前运动的非瑜伽莫属，太过高强度的运动会让神经系统过于亢奋，今天瑜伽练习伸展了紧张的大腿后侧和腰背部，缓解疲劳，在体式上停留两分钟，还可以帮助减缓心率，舒缓脑细胞，消除精神上的紧张，使大脑平静，帮助快速入眠。