瑜伽下犬式是一个基础体式，但是要做好也不简单，很容易挤压肩膀。正确的下犬式应该让手臂和肋骨外侧呈一条直线，感觉成为一个整体。此时，肩膀是没有压力的。要想做到肩膀零挤压，我们要做到以下3点：

　　✦ 我们把左手臂上举来感受一下，当手臂上举，大臂会有内旋的趋势(上图左)。

　　✦ 初学者或者肩膀特别僵硬，很难找到大臂外旋的同学，可以暂时让手指朝向前侧方。

　　✦ 因为当大臂外旋，如果没有有意识控制小手臂，那么小手臂也会跟着外旋，就会导致手掌向外翻。

　　✦ 最后一步，就是延展肩胛骨。这时需要启动Bandha(班达，收束法)，会阴收束和收腹收束，让坐骨向后延展，同时需要前锯肌的启动。

　　✦ 下压肩膀也会给人一种延展了上半身的错觉，要记得让小手臂、腋窝上提远离地面。

　　最后总结一下这3点：大臂外旋、手掌内侧下压、 肩胛骨延展，在下犬式中找到稳定、延展和舒适米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐