本周我们邀请到了“央格瑜伽科学院”的专业导师Sophia，破解困扰现代人5大健康问题，今天的主题是“办公室减压”。米乐M6 M6米乐作为上班族，压力与忙碌同步攀升，现代生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多，家庭、工作赋予太多的责任和义务。各方面的压力有时候会压得喘不过气来。除了积极正面的面对压力之外，瑜伽也是帮助释放压力的最好方法，每天五分钟，让压力及时排解。

　　压力无所不在，正面的对待心理压力，并及时地疏导，为它找个出口，就不会给身心造成太大的伤害。长时间的处于一个状态会让身体和大脑紧张疲劳，降低工作效率。瑜伽的练习，随时随地，只需五分钟，大大提高工作效率。

　　要点：准备一把椅子，曲膝跪地停在椅子下方，脚回勾踩实地面，双手放椅子边指尖朝外 ，手撑椅子，推动胸腔提高，保持胸腔伸展不动，分别伸右腿 左腿向后，臀部放松，停留10秒，回来时屈双膝落地，重复动作三组

　　要点：椅子倒放，毛毯垫在椅子杆上，臀部垫高木砖 ，屈膝脚踩地，手往后伸，脚蹬地把臀部抬起滑到椅子上， 肩胛骨下缘卡在椅子上，双手互抱手肘，停留20秒， 尝试双手向后抓住椅子杆，手肘向中间，停留2分钟左右，在这里可以做腹式呼吸，很舒服的一个轮式，回来时，松手，不抬头，臀部慢慢滑下来

　　要点：坐在椅子三分之一处,脚踩方砖，坐骨坐在椅子边沿，膝盖打开微略宽于胸腔，膝盖顶住骨盆身体前屈，手从身体中间抓向椅子腿，膝盖稳定不动，大腿收向骨盆控制住，坐骨压向地，腰固定住，有一个很好的弧度凸起，夹紧背部肌肉胸腔伸展

　　1、帮助释放压力的方式有很多种，跑步、倾诉、听音乐、吃美食、还有在办公室随时随地轻松操作的瑜伽练习，生理学家一项研究表明，长期练习瑜伽能分泌出一种，叫“快乐激素”或者“年轻激素”的内啡肽，这种激素使人心情愉悦，今天的瑜伽练习在一屈一伸中，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴，促进身体的血液循环，改善新陈代谢，协调人体各系统的功能，从而帮助人们达到缓解病痛、舒缓疲劳。

　　2、瑜伽有句经典名言“身体是灵魂的殿堂”，身与心相互影响，在办公室长时间的维持在一个姿态上，使肌肉和关节过度疲劳，导致肩颈腰背部的疼痛，同时精神的高度集中，使身体的循环系统开始减慢，长期积累对身心造成很大影响。今天的瑜伽练习只需要花上两分钟可以快速帮助释放身体的紧张，保持大脑活力。

　　3、瞬息万变、竞争激烈的社会，每个人都在承载着不同程度的压力，积极的面对压力也是人们必修的人生功课，除了从瑜伽练习中帮助调节应对各方压力，同时饮食中可多吃富含B族维生素的食品，此类食品可以促进肾上腺分泌抗压力激素。坚果、豆类、深绿叶的蔬菜、牛奶等都富含B族维生素。搭配上今天的瑜伽练习，只需要一把椅子，米乐M6 M6米乐让身体随时充满电。