米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐【文章导读】瑜伽平衡练习，训练肢体协调性，提升韧带柔韧性，展现优雅韵味！

　　我们大家都知道，衡量一个人身体素质的最重要标准，就是他肢体的协调性。我们的?平衡能力是人体协调性的重要体现，我们日常的站立，行走，跑跳都和肢体的协调脱不了关系。我们经常能看到维密秀中的模特，驾驭着夸张的高跟鞋在T台上走秀，虽然鞋跟很高，但是她们的姿态依旧优雅，究其原因，无非就是她们出色的平衡能力！在我们瑜伽的日常练习中，我们也有很多瑜伽体式是训练平衡力的，锻炼肢体协调，加强核心尤其是腰腹、臀、腿部的肌肉力量。

　　特别值得一提的是，人对自身肢体的掌控能力越高，她的身材往往就越出色，长期坚持瑜伽练习，可以提臀收腹，纤细小腹，塑造修长，同时锻炼身体的柔韧性，把女性的柔美风情尽情展现。今天给大家介绍的一组平衡体式的串联，追求美丽的姐妹们你们准备好了吗？赶快开始今天的练习吧！

　　吸气伸直双臂，双手指尖触地面，吸气，臀部向后，慢慢伸直左膝，左脚掌抬离地板，脚跟触地，脚尖向上。你可以将两块瑜伽砖放在左脚的两边，手臂支撑，右侧大腿垂直，呼气时身体慢慢下沉，可以的话，双手落地，腹部、胸口靠近左腿更多。

　　整个骨盆保持平直向前，最后一个呼吸，吸气抬头，呼气弯曲左膝，伸右膝回到骑马式，瑜伽砖放回原处，指尖触地。吸气蹬右膝，迈右脚伸回左脚旁，呼气微屈膝盖，腹部靠近大腿，身体前屈。

　　屈双膝，双脚靠近骨盆，膝盖分开。双手从膝盖的内侧，用十指勾住双脚的大脚趾，先将脚跟抬离地面，保持平衡。再次吸气，试着伸直双膝，双腿打开向两边，如果做不到的话，微屈双膝保持。

　　收住核心的力量，收住大腿的肌肉，如果你可以的话，眼睛望向正上方，还有最后3次呼吸，保持脊柱向上的伸展，肩关节充分的松弛下来。再次呼气、屈膝、落下双脚，双膝伸展向前方。

　　两小腿相交，双手支撑体后，慢慢的推身体站立起来。走到瑜伽垫的前端，双脚并拢，保持山式站立。吸气，手臂自侧举过头顶，抬头望向指尖的方向。呼气时双臂打开，身体下沉，微微的屈膝，让腹部轻松地贴近大腿，颈部自然的转向两侧，放松颈椎，放松背部，让大腿后侧与背部的肌肉得到充分的伸展。最后一个呼气，挺直背部，立直脊柱，我们还原身体到山式站姿。