我们常用“人生逆袭”来表示一个人突破自己原先的命运，而最终获得一定的成就，今天就想给大家分享一个单身母亲的逆袭之路，且看这张图你能猜出来她有多大年龄吗？

　　虽然比起来许多“玻尿酸”式饱满脸颊的话，她是略带一丝皱纹，但是岁月的风霜并不能掩盖掉她独特的时尚，反而有种历经岁月，看淡人生的豁达宁静之感，她就是国外人名叫Tatiana Neklyudova，原本的她与芸芸众生有着差不多的人生轨迹，工作后顺利结婚生子，虽然丈夫早逝，但是她独自抚养三个孩子成家立业，退休以后更是过起了按部就班的生活，与普通的大妈无疑，照顾照顾孙辈，享受人生剩余的悠闲时光，只不过不同于广场舞大妈级别的爱好的她一直热衷于各种运动健身，尤其喜欢瑜伽。

　　终于在自己50岁高龄的年纪开始了瑜伽修习之路，并且一直坚持至今，正是她的坚强，自律让她拥有了更强健的体魄和良好的气质，苗条的身材。年轻时期的她就热爱T台，想要在舞台上发光发热，束手无措于生活现实只能放弃，但是想不到的是在经过多年的瑜伽练习后，一次偶尔机会居然被模特经纪相中，开始拍摄一系列的时尚硬照，并且时不时有机会参加一些走秀活动，更是在60岁高龄登上时装T台圆了自己年轻时刻的梦想。

　　我们都听过这么一句话，人未老而腿先衰，而Tatiana Neklyudova不但没有像同龄的老人一般腿脚不利索，反而走起台步来也是脚下生风，气压全场。Tatiana Neklyudova通过瑜伽健身完成了自己人生的逆袭，成为当地小有名气的女模特.Tatiana Neklyudova自己也坦言在50岁高龄练习瑜伽的初期确实遇到了一些困难，但正是她不服输的精神和强大的自律性让她坚持下来，也正是瑜伽让她拥有了健康和美丽，让她60岁依然可以在T台上大放异彩，脚步生辉。

　　而她坚持时间最长的最钟爱的还是瑜伽中各种锻炼腿部的体式动作，双腿是我们进行肢体活动的根基，但是随着交通工具的普及，各种代步工具的出现，使得现代人越来越少走路了，而腿部出现问题的情况也越来越多；

　　我们经常能听到说练手臂，练臀肌，练腹肌，但是说起练腿，其实在健身运动中很容易被大家忽略掉，我们的双腿对人体相当的重要，今天我们就来聊聊练腿的那些事。

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　　练腿的好处：我们的双腿可以算得上是我们全身力量的来源，腿部肌群占据我们人体的65%以上的肌群，对于上半身肌群练习来讲，练腿对身体肌群的刺激更全面，而且在练腿的过程中，我们的身体还会带动其他的肌肉群进行发展锻炼，有助于全身肌肉线条的塑造，对于锻炼身体只注重上半身锻炼的人来讲，身体发展的会更加均匀，身材比例也会变得更好，提高身体的爆发力稳定下肢，提高身体运动能力，对于现代久坐少动的办公人群来讲，长期久坐非常容易引起膝关节的老化，从而引发各种膝关节、腰椎问题，练腿也可促进下肢血液循环速度，强化骨骼密度，提高关节灵活性，使我们的双腿变得更加矫健有活力，延缓衰老速度。

　　练腿的动作：腿部的重要对于我们而言，就如同树根对于大树的重要性，下面给大家分享一组瑜伽序列，专门针对腿部力量薄弱的人进行锻炼加强，妹纸们可以收藏起来，每周练习3到4次，就会发现为你身体带来的新变化。

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　　1、下犬式：首先将你的双手和双腿平直向垫面方向延展撑立起你的身体，双手手臂手肘不弯曲，双肩保持平直，手臂远离双耳位置，双手手掌完全贴实地面，双脚脚掌踩实垫面，两脚跟用力向下蹬，腰腹部肌群向内收发力以保持身体脊背平直，髋部向上推动向上顶起，头颈部自然放松，双眼看向双脚脚掌位置，从整体来看你的身体保持一个三角形状。待身体稳定平衡后，维持动作20秒即可。

　　2、单腿下犬式：首先将你的双手和双腿平直向垫面方向延展撑立起你的身体，双手手臂手肘不弯曲，双肩保持平直，手臂远离双耳位置，双手手掌完全贴实地面，双脚脚掌踩实垫面，两脚跟用力向下蹬，腰腹部肌群向内收发力以保持身体脊背平直，髋部向上推动向上顶起，头颈部自然放松，吸气，向上高抬起你的右腿平直向上延展，脚尖自然绷直，在将你的腿部向上抬至身体最极限处停留动作20秒后，呼气，再慢慢回落你的右腿，吸气，再次向上抬起你的左腿平直向上延展，同样停留动作20秒后，呼气，慢慢回落你的左腿，进行重复的左右腿上抬动作，每组15次，每次3组即可。

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　　3、斜板登山式：首先将你的身体撑四肢撑立姿势于地面上，双腿平直向身体后方延展，双脚脚尖点地，双手手臂竖直于地面方向，双手手掌压实地面，吸气，屈曲你的右腿膝盖提动你的右腿，将大腿拉近腹部方向，同时向上拱起你的背部，下沉头颈部低头看向你的右腿膝盖处，左腿保持平直延展动作不变，呼气，右腿回至原始姿势状态，再次吸气，屈曲你的左腿膝盖提动你的左腿，将大腿拉近腹部方向，同时向上拱起你的背部，下沉头颈部低头看向你的左腿膝盖处，进行重复的屈曲左右腿动作每组15次，每次3组即可。

　　4、战士一式：首先将你的左右两腿分开一条腿长的距离，右腿屈曲膝盖向前迈步，右腿小腿与地面垂直，右大腿与地面平行，左腿平直向身体后方延展，左脚脚尖触地，腰腹部肌群发力，将你的腹部朝向身体正前方，上体竖直向上延展，将你身体的脊柱、髋部保持在身体正立位置状态，双手臂竖直向上伸直，停留动作15秒后，进行左右腿交换动作。返回搜狐，查看更多