米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐说到程潇这个人，大家应该都是熟悉的吧，现在程潇的人气是非常高的，并且每一天都是上涨的，很多人认识程潇是通过《偶像练习生》，那时程潇在《偶像练习生》中担任导师，当时的她也是凭借着自己超高的颜值和才艺圈了很多的粉丝，从而被观众熟知。

　　其实程潇已经出道很久了，只是那个时候的程潇还在国外打拼，是在近几年回到国内发展的，尽管程回来的时间不是很长，但是她却很快在娱乐圈站稳了脚跟，回国后的程潇也是备受粉丝和观众的喜爱。喜欢程潇的朋友应该都知道她的舞蹈功底是非常好的，可以用强悍来形容她，要不是这样，怎么会成为《偶像练习生》的导师呢，并且程潇的柔韧度也是很强的，即使是经常联系舞蹈和瑜伽的人恐怕都没有她好，程潇也是在节目中秀过这个才艺的，通过这项才艺，又给自己圈了粉。

　　近日，在网上有一段程潇健身的视频，在视频中我们可以发现这是一个游泳馆，也通过视频了解到这是浆板瑜伽，需要在水面上完成，看着简单，其实很难完成这个动作的，毕竟在水面上没有任何一个固定的点，一直是漂浮在水面上的，而穿着一身紧身运动服的程潇正在做这个高难度的瑜伽姿势，如果要完成这个动作，那柔韧性一定要足够好，不然是不可能完成的，不得不说程潇太强了。

　　程潇对自己也是十分严格的，对待每一个瑜伽动作都是认真完成的，这个瑜伽姿势要在浆板上面不停的左右摇摆，在上方的人就要有很强的身体自控能力和协调性，如果控制不好的话，这个浆板就会翻过去，这个就反映出程潇的好身材，看到这里估计很多女生都要羡慕程潇了吧。

　　随着瑜伽姿势的改变，姿势的难度也在不断的提高，尤其是图中的一字马，这个更是展示出程潇超高的柔韧度，很多网友看到之后更是惊叹不已，恐怕经常练瑜伽的人看到也要忍不住夸赞一番了，程潇不仅人美身材有这么好，才艺又这么强悍，以后一定有很好的发展。许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）