坐着的时候总是弯腰拱背同时膝盖离地面还很高，整个身体没有办法得到很好的舒展，好像团在一起，这种情况在瑜伽初学者中见到的特别多。

　　骨盆是脊柱的底座，坐着的时候骨盆就相当于是脊柱的地基，如果地基不正，必然导致上面的脊柱也没有办法摆正。当骨盆前倾的时候腰曲会变大，而当骨盆后倾的时候就会出现弓背。

　　所以弯腰拱背的根本原因是骨盆后倾所致，那么又是什么原因导致骨盆后倾呢？臀腿后侧紧和大腿前侧腹部也就是我们说的屈髋肌无力是骨盆后倾最主要的两个原因。

　　所以练瑜伽坐姿拱背膝盖泥地面太高，可以通过增加腿后侧的柔韧性和前侧的力量来解决。在柔韧性和力量没有加强之前可以在臀部下方垫砖或者抱枕辅助一下。

　　可能和我们总是坐着，平时工作生活中需要腿后侧完全伸展的情况很少，所以腿后侧柔韧性的问题普遍存在。给大家推荐一个体式，也是我认为解决腿后侧柔韧性最好的体式之一。

　　细节部分：上方膝盖不要超伸，这一点非常重要；点始终保持脚掌回勾，脚后跟向远处蹬送；肩膀不要借力。

　　平时瑜伽练习可以把这个动作加进去，没有练习瑜伽习惯的人也可以在睡前抽3～5分钟练下这个动作，相当于压腿。但是它比压腿更安全更容易操作。因为她是躺着腰椎膝盖不受力，也是因为躺着骨盆脊柱都很容易保持在中立位。

　　这个动作在以前的分享中也说过：它是初学者增加屈髋肌力量、增加核心最好的体式之一。

　　所以特意给大家找了各种降阶版本的和借助各种辅助工具完成船式的方法供大家选择。

　　双腿不要伸直小腿平行地面；手在后面支撑；脚搭在椅子或者墙上；借用伸展带；……等等各种方法大家根据自己的情况选择。

　　骨盆后倾导致坐着的时候拱背膝盖离地面高是前屈能力不够的一个表现；解决了前屈能力也就解决了坐着的问题；反过来坐着的问题得到改善表示你的前屈能力就也就加强了。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐