练瑜伽同时管理饮食产生热量缺口了就可以减肥。但练瑜伽同时照样大吃大喝没有热量缺口就无法减肥。

　　随着休闲运动的流行化，瑜伽也得到了越来越多的关注，当代流行的瑜伽运动，以美国的健身瑜伽为代表，逐渐发展为多个流派，比如高温瑜伽、水中瑜伽、产后瑜伽等等。然而，瑜伽是所有人都能练的吗？练习过程中有哪些注意事项呢？今天，小乐为你解答！

　　由于瑜伽运动十分柔和，崇尚心灵的净化、练习环境安静而清新，使内心的压力得以释放，因而也被许多明星所喜爱。

　　但是，不是所有的人都适合练习瑜伽，前提是我们要对自己的身体十分了解。那么，在学习瑜伽之前和瑜伽练习中，我们都需要注意些什么呢？

　　虽然瑜伽中动作大多比较十分舒缓，以拉伸放松为主，但是在开始之前，仍旧需要进行热身活动，让身体有适应的过程。

　　瑜伽运动中，很多动作对没有受过专门训练的人都具有一定的挑战性，需要不断的练习才能达到理想水平。因而，瑜伽中很忌讳在练习时相互比较，相互切磋，感悟动作要点就好啦～

　　初学瑜伽时，选一个经验丰富的老师十分重要。首先，和她聊聊你的身体状况，让她根据自身情况，帮忙推荐一个适合的瑜伽类型，并且记住应当尽量避免的动作。比如有心脏病、高血压病的朋友们，下图这类头部位置低于心脏的动作，需要尽可能避免。

　　初学时，动作还没有成型，在挑战高难度的过程中很容易发生意外，比如在瑜伽中，有很多脊柱后伸的动作，如果发生意外很容易造成脊椎的压缩骨折、椎间盘突出等疾病，这个时候一个有经验的老师显得尤为重要，老师可以教会你选择正确的动作，并且在学习新动作时强调细节，避免受伤。

　　其实，不是所有瑜伽类型都有减肥作用。长期关注我们的小伙伴一定知道，减肥同样讲究“管住嘴，迈开腿”，运动方面应当以有氧运动为主，加入适当的力量练习。

　　瑜伽虽然分为多种流派，但是大多流派都是以牵伸、放松为主的运动，因此减肥效果相较于同等时长的其他有氧运动（如跑步、健身操、体能训练等）而言，并不占优势。但是，瑜伽会对人体的整体状态有很大调节，还有放松身心、缓解压力的功效，这是它独有的优势。

　　据小编了解，在做高温瑜伽时，会大量出汗，导致身体水分大量丢失，造成了短期性体重降低。如果温度或者时间的调节不到位，反而容易引起中暑或脱水等不良症状。大家一定要区分出，减肥和减重的不同哦！

　　流瑜伽是相对能量消耗较大的瑜伽流派，1小时的流瑜伽练习可以消耗掉约450卡路里，从减肥角度而言，燃脂效果确实相当可观。可是这类瑜伽运动，更像是多个肌肉群的力量练习,相较于哈他瑜伽难度要更大，对肌肉力量的控制要求更高。

　　对于想科学减肥又喜好瑜伽的朋友，可以先进行基础练习，循序渐进，除此之外，还需要进行有氧运动，来使效果更明显。

　　我可以肯定的说，可以减。初次接触瑜伽是06年，大学刚毕业，打算在家复习考研。那个时候其实自己也不胖，身高168，体重53Kg，主要担心自己在家里不运动，加之学习量过大，就想强身健体，练起了瑜伽。我练的第一套瑜伽是旷雪梅的减肥瑜伽，当时是在店里买的VCD，自己在家跟着练，说实话一开始，身体很僵硬，练完第二天，感觉全身疼痛，动弹不得。但是一想到贵在坚持，所以忍着疼痛，就这样坚持了一个星期，全身的经脉都舒展开了，再来练这套瑜伽，感觉特别的舒服。我记得当时是7月份开始练的，到了11月份，体重下降到了48Kg，为什么记得这么清楚，因为这是我最轻的体重。同时，也有很多意外的收获，发现自己的颈椎再也不酸胀了，走路总能抬头挺胸，整个人感觉气质一下子不一样了。后来参加工作之后，时间上不能像那个时候那么自由，尽管不能保证每天都练习瑜伽，但只要有时间我会坚持练习。这么多年过去了，我的体重一直维持在51-53Kg。11年-12年怀孕生孩子期间，自己还增肥过，体重从55Kg上升到70Kg，生完孩子之后3个月，我又开始间断性的练习瑜伽，由于自己是剖腹产，加之要母乳喂养，所以练习的很少。最近两年改练玉珠铉的减肥瑜伽了，之所以选择这个，是因为感觉旷雪梅的那套瑜伽从严格意义上来讲，应该是力量瑜伽，整个动作的强度很大，时间差不多有1个小时，那个时候年轻，体力佳。而如今，已年过三十，加之生了孩子，感觉体力大不如从前。而玉珠铉的这套瑜伽相对我而言，感觉很柔和，也许我的主要目的不是为了减肥，而是为了塑身。所以练了这么久，如果单称体重，没哟明显变化，但是腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法给予的。

　　Hello，大家好，今天让我们继续了解减肥的相关内容。很多朋友，尤其是女性朋友，都在询问有没有什么简单的减肥方法呀？确实，社会上流行的现有减肥方法不是大汗淋漓的运动，就是饿死人不偿命的节食，这么艰难的减肥方法，吓退了一，想要减肥但是又犹豫不决的胖子。其实我们也可以通过轻松的方式，简简单单地瘦下来。

　　想要进行减肥，我们可以通过瑜伽运动来锻炼。轻松又温和的瑜伽运动，不仅可以帮助身体有效消除脂肪，还可以提升身体的曲线，让我们提升气质！在这里我给大家介绍了5项瑜伽运动，让我们一同了解下吧！

　　我们在进行这个运动的时候，需要采取跪姿，我们的腰部需要进行发力，上半身向后延伸，双手也同样向后延伸，头部往后仰。在进行这个运动的时候，我们需要采取胸部呼吸法，整个人保持平衡，一个动作保持十秒钟以上。我推荐进行4组，1组进行15个。

　　我们在进行这个运动的时候，需要采取四肢着地的跪姿。我们的身体需要放松，四肢与地面形成垂直的角度，躯干与地面平行，整个人保持舒展，慢慢的拱起后背，腹部收紧，随即慢慢地恢复原状。我推荐进行3组，1组进行20个。

　　我们在进行这个运动的时候，需要采取俯卧的姿势，我们的身体需要慢慢地抬起上半身，手掌贴地，手臂微微弯曲，以腰腹部进行主要的发力。我们需要采取胸部呼吸法，1个动作保持10秒以上。我推荐进行4组，1组进行20个。

　　我们在进行这个运动的时候，需要采取站立，我们的双臂在身体两侧伸直，手臂与地面平行。我们需要弯下腰，以左手触碰右脚，起身后重复进行，以右手触碰左脚。注意整个过程，背部不要弯曲，整个人保持放松的状态，采取胸部呼吸法。我推荐进行5组，1组进行10个。

　　我们在进行这个运动的时候，需要采取站立，伸出一条腿进行弯曲，这条腿的脚掌贴在另外一条腿的膝盖侧面。我们的手臂需要向上延伸，高高举过头顶，整个人目视前方，保持身体的平衡，通过静态维持来进行这个运动。我们需要采取胸部呼吸法，1个动作保持10秒种以上。我推荐进行4组，1组进行15个。

　　看到这里，我们对于瑜伽减肥的方式已经有了了解了，通过这五项运动进行减肥，想不瘦就特别难。如果你不想大汗淋漓地进行减肥，如果你不想在节食的减肥中被饿死，就一定要尝试瑜伽运动，减肥瑜伽轻松容易，可以帮助大家温和有效地瘦身，拥有好身材。

　　不知道什么时候开始，瑜伽就与减肥牢牢地捆绑在了一起。当然这种捆绑不仅发生在瑜伽身上，跑步，力量训练，跳绳，游泳，比比皆是。

　　因为减肥者数量太多，从业者自然不会放过吸引她们的机会，瑜伽减肥的人设就这么被塑造起来了。

　　许多带着商业性的瑜伽产业，都在输出“瘦才是美”的观念。许多超级苗条柔软的女孩，用骨感苗条的身体做着瑜伽体式。

　　已经有很多文章批判过瑜伽了，说它是伪科学和伤痛制造者，但这就像指责一把刀是人凶器一样毫无根据。跑步、撸铁、游泳、跳绳减肥出事的人也不少，却极少有批判的。这叫双标。

　　稍微理性的争论往往集中在坚持与否和遵循正确的练习方法之上，极少从瑜伽本身进行讨论的。今天我们就要深入地走进瑜伽，把强加在它身上的减肥外衣给扒下来。

　　虽然瑜伽分很多种，如高温瑜伽、空中瑜伽，各有特色，但无论如何演变或包装，还是瑜伽。

　　并不是。现在所谓的瑜伽历史，其实是拼凑出来的。如果你稍微了解印度这个国家的历史，就知道这片土地长期处于一个分裂的状态，类似我国的春秋战国时期。所以印度的历史记载非常混乱，其中还夹杂着许多神话故事，根本没有多少可信的史料。现代研究印度历史的学者，还不得不从当时唐玄奘到天竺取经的记载中去印证印度历史。

　　在瑜伽的介绍中讲到，“瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。”

　　这段话点出了瑜伽的三个核心，调身、调息、调心。说白了，就是一种导引术。而导引术，《黄帝内经》中就有记载，是一种祛病养生的体操。我们看出土的汉代马王堆导引图，许多动作分明就是瑜伽体式。所以瑜伽很可能是源自中国的一种导引术，再经由古印度人改造而成的。

　　现在比较普遍的导引术，有八段锦、五禽戏、易筋经，国家体育总局一直在推广。太极也算是一种导引术，但必须要做到调身、调息、调心，三调合一了，才合格。

　　既然瑜伽是导引术，就必须遵照导引术的技术标准，不是说摆几个体式，那就是瑜伽。

　　摆体式只是第一步，先调身，再调息，最后再调心。而体式是瑜伽的基础，没掌握好，后续都没用。初学者要先从体式下手，调好身，才能学习调息，调心的东西。

　　现在商业瑜伽可能不是这么教的，只教体式，或者一下子就同时要调身、调息甚至调心，所以练不好瑜伽。

　　如我们所见，倒立、平板支撑、下腰都是瑜伽体式，有些非常难，需要很强的肌肉力量和身体协调性才能做到。所以并不适合肢体僵硬的初学者练习，通常也做不到。初学者往往只能选一些拉伸类的体式进行练习，相对简单、轻松。

　　总体来说，瑜伽体式给人的感觉就是拉筋，变着法子拉筋，没有固定的规律。但某些体式具有相当的危险性，比如让脊柱后弯的体式，可能会导致脊柱受伤。新闻报道中，练瑜伽受伤的也多见此类现象。

　　这与中国传统导引术的调身方法有很大的差别。动作的设计上，是遵从人体的自然结构，是顺着筋的走向的，没有逆着走的。此外，就是讲究均衡，左右对拉，上下对拉，前后对拉，通过两端的拉伸放松紧张的筋。所以，练习的安全性就有所保证，不容易受伤。

　　导引术源于道家思想，核心是顺其自然，即旨在恢复身体的自然结构，而不是去改变它。所以又讲究基本身型的中正，身体不能偏歪，在练习的过程中注重保持身型，而不像瑜伽那样纯粹的拉筋。

　　导引术的动作有动有静，讲究动中有静，动静相合，而在动作的发力上，导引术强调以腰为轴，以腰带动全身，四肢跟随，正是为了复原人的本能。

　　在秉承这些基本原则的前提下，传统的导引术虽然动作不一，但都能起到类似的健身效果，而且动作也很简单，如八段锦仅有8式，五禽戏仅有5式。这些简单的动作，就能充分地锻炼到全身的筋脉和经络。虽有不同版本，但内核是相同的。

　　而瑜伽呢，因为失去了内核或者内核不明确，才不断衍生出各种瑜伽品种和新的体式。正如“知其要者,一言而终。不知其要,流散无穷”。所以，瑜伽入门很容易，但悟性不高或没有引导的话，很难抓住核心。这才有那么多练瑜伽减肥无效，甚至受伤的人了。

　　瑜伽练得好的人，肯定可以减肥，当然也能塑形，这是由它的基本特点决定的——拉筋可以疏通身体循环管道，也可以纠正错位的筋骨。我的学生练更简单的广播体操，也把马甲线给练出来了。

　　不相信的人，是因为看不到其中奥妙，眼光的问题。就像当年刚兴起的电商，有几个信能在网上购物呢？

　　但是，不能强给瑜伽和体操套一个减肥的人设，非常不负责任。我们应该鼓励的是，通过学习掌握一种运动的核心技术，适度地进行练习，改善身心状况。这才是对的态度。

　　任何运动，说白了其实只是减肥者的一个工具。工具本身并不能发挥作用，要靠人的力量。如果这个人将工具用得很好，又很勤奋，就能很快减肥成功了。要是这个人将工具用得很烂，又特别勤奋，可想而知会发生多么可怕的事情啊。

　　减肥本来就挺简单的，抓住核心，在对的方向努力就行了。我要再次强调这个核心，减肥就是疏通身体的循环通道，做法便是循序渐进地拉筋，导引术便是最合适的运动方式。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐