呼气，放下手臂，双脚回到地面，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手抱住双膝盖，保持3~5组呼吸。

　　一开始的时候在传在保持30秒左右，最后逐渐增加到一分钟。《瑜伽之光》里说，如果能在这个体式可以保持一分钟，那就意味着腹部肌肉强劲而有力，不妨自己来测一测。所以对于初学者来说，想练核心和肌肉力量这一个体式就够了，在船式中浑身发抖，说到底还是力量不够。

　　这是一个非常有意思的特殊的动作。可以同时锻炼到身体前侧、后侧；大腿前侧和后侧的肌肉力量。

　　很多小伙伴在这个动作中会不自觉地向后倒。其实主要原因还是力量不够，需要多加练习。

　　说船式有特殊的地方非常多。这个体式在增加腿部力量的同时，也可以增强腿后侧的柔韧性。反过来说，如果腿后侧的柔韧性不够，就算你力量够也做不了完全的船式。（为什么要放一张下犬的图片，船式是V字型，下犬是倒V字型）

　　在船式里，身体呈V字型，臀部是位置型的底座和根基。臀部的重心点又在坐骨上，不要向后移到尾骨甚至腰骶连接的地方。

　　前面我们说过，这是一个非常有特殊的，他可以同时锻炼身体前侧后侧；米乐M6 M6米乐腹部和背部。

　　我们在锻炼肌肉力量的时候正常情况下：收紧一块肌肉，对侧的一块肌肉被放松拉长；但是在船式里，腹部肌肉和背部肌肉是同时收紧并且同时伸展的。所以身体前侧后侧同时收紧向上延展，这一点非常重要。

　　特别是要注意身体前侧的伸展，不要把这个动作做成卷腹。腹部肌肉是收紧并且伸展。

　　艾扬格大师在《瑜伽之光》里面特别提到练习这个体式时不要深呼吸。书中说：深呼吸会松弛腹部肌肉的紧张感，为了保持腹部的这种紧张感，吸气呼气，然后保持着呼吸，继续重复整个过程，但一定不要深呼吸。

　　《瑜伽之光》里面还提到了这个体式中的屏息,在做这个体式时，不自觉就会憋气。艾扬格大师认为：在体式中如果屏息会更多的锻炼到腹部肌肉，如果正常呼吸不屏息会更多的锻炼到内脏。艾扬格大师是建议大家在练这个动米乐M6 M6米乐作的时候不要屏息，让体式更多的作用腹部脏器。但是大家在练习这个体米乐M6 M6米乐式的时候自由选择。

　　如果你核心比较弱，要加强核心，练习船式；想塑形，想美化腰身，手臂和双腿的线条，练习船式；想美背练习船式；想让前屈下去的更多练习船式；