是瑜伽练习中经常出现的一个体式，能够帮助打开胸腔，紧实腰腹部肌肉，强化臀肌和腿部力量，美化身体线条，改善体态。

　　小桥式虽然好处很多，但是不少伽人表示，小桥式太简单，练习起来没什么感觉。那么今天，给大家分享几个小桥式的变体，练起来超酸爽!

　　借助弹力带可以更好地加强体式难度，锻炼全身的力量性，尤其是双腿和背部力量。

　　这个变体可以很好地锻炼腿部力量，激活臀肌。双脚之间方砖可以让脚保持觉知，控制双脚分开与髋同宽。

　　借助瑜伽椅，可以加深小桥式的幅度，让肩关节更好地做后伸练习，体式能够锻炼大腿和臀部肌肉。

　　这个动态练习能够启动核心力量，加强腿部肌肉，激活臀肌。也可以根据自身身体条件，选择简易版或者进阶版。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐