先来讲个史泰龙先生的私人故事。他的康复治疗师Dr.Chen在给我上课时讲到的。

　　史泰龙由于工作需要，每天要有高剂量的健身活动（包括有氧，力量，瑜伽等等），这些往往要大于他身体机能的承受范围，因此他时常会产生运动伤害，再加上拍摄电影高危镜头的频繁受伤，他必须定期寻求康复治疗师的帮助。

　　而他本人在日常生活中，每上一级台阶，每一个转身弯腰，他都会刻意调动身体每一寸肌肉，计算肌肉的运动幅度和频率，每分每秒他头脑里都在思考自己运动了哪里，健复了哪里，致伤了哪里。这样就能尽可能地降低他不可避免的受伤程度和频率。

　　我们的大明星尚且如此，所以在讨论“瑜伽伤”是否科学之前，先想一想，你为了保护自己的身体，做出了多少努力。

　　康复治疗这个职业在国内的缺失，导致各种运动健身包括瑜伽，都没有一个很好的依托。相对应的，国人对于如何保护身体机能的意识和常识，也比较少。医疗行业其实和运动有着比较大的鸿沟，西医对很多疾病作出的都是截断治疗方法，对待运动伤害也是一样，膝关节出问题直接注射或更换髌骨；腰椎间盘凸出直接将椎间盘部分截去；静脉曲张直接将曲张血管截断……彻底斩断患处恢复原态的可能。而康复治疗致力于借助外力，帮助身体和机能恢复原态。

　　而瑜伽一旦练习不当，要比任何运动都更容易受伤，近年来瑜伽受伤率已达到15%以上，所以医疗行业一向反对瑜伽。

　　Dr.Chen作为美国少有的华人Physical Therapist(DPT,CPI,OCS),她说，自己之所以愿意在繁忙的工作中，每年回来中国对国内的康复治疗行业做培训，并且和瑜伽行业合作，是因为她想帮助尽快弥补国内此行业的极度缺失。而康复治疗多运用器具，手法和少量的姿势，多属被动修复身体，而瑜伽的运动原理和很多体式，都可以主动修复身体，所以她希望康复理疗和瑜伽有一个很好的结合，运用到康复医学的领域上去。

　　所以我们可以将视点放前沿一点，瑜伽到底是“伤身”还是“疗伤”，取决于你是否会用，如何米乐M6 M6米乐运用。

　　@谭大毛的“瑜伽黑”答案，实在太可爱啦，我绝对不认为这是黑！任何行业里反对和质疑声，都是最好的催化剂，揭露不专业的元素，最直接的引起大众直面最根本问题。正如网络大火“瑜伽伤”的说法，其实大幅度推动了这两年瑜伽行业的健康化。

　　关于“把瑜伽当作严肃的运动医学研究对象来研究”，我和这个行业里所有专业的老师一样，都是这么做的，而且已经做了很多年。大到瑜伽这门学科，小到一堂课，我们都为此做了大量理论实践的学习和研究，并且以后还有很长很复杂的路要走。一个很简单的道理，之所以我们要不断的深入精学身体评估和生理解剖，是因为我们要力求在最短时间内，看出学员的身体问题以及预估他们在体式中会出现的状况。

　　很多身材好够柔软的人，来搅混水教瑜伽，就像体能好的人直接去健身房充数当教练一样，行业不够健康不够严谨的常态。我们能做到的就是，永远都去不断扎实自己的理论实践功底，对得起自身，对得起我的学生，对得起这个行业。

　　两年前我写过一篇关于瑜伽伤修行在个人的文章，截取一段过来，简单讲下造成瑜伽受伤的普遍原因。

　　初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期。不了解自身不了解体式，没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知，过度强迫自己。

　　注意力不集中，讲话走神，过多关注老师和旁人，攀比心态，导致无法感官内收，不能专注呼吸和体式细节。

　　忽略冥想和休息术，没有让中枢神经系统得到完全放松，高度活跃的身体能量没有适时疏散。

　　敲腿和弹动双腿，太多学员有这个习惯，甚至很多老师也这样教。日常生活中这样做无疑很保健，瑜伽中大部分拉伸和力量体式做完，关节都处于松弛状态，它们需要慢慢回归原位，这时候有大量外力加入，容易促使关节骨错位。

　　不经历培训，没有扎实的理论基础，误进此行业，认为瑜伽就是柔软优美的体式。

　　排课过多，以一个女性老师的身体条件，一个月可以承担的课时量至多不能超过50节（工作坊等特殊课程除外），其他时间必须用来备课、修习、提升自己。

　　课后不做身体修复。一个左右两侧的体式，老师们在上课时往往只演示一侧，课后不去做反侧习练，容易导致左右肌能失衡。

　　练习瑜伽可能会受伤，这对于练习的追求和目的不当的人来说，一定会有的，辩证的去看待。好好去把握自己的身体练习，学会运用体式合理的来调理自己身体，获得身体资源的健康。

　　这是我在2011年写的一篇日志。现在看来似乎很多想法又改变了，稍做修改，分享给大家。

　　我每次上课第一节课都要讲什么是瑜伽。因为有一种普遍的观点认为瑜伽就是把脚放在头上，像体操、杂耍、舞蹈动作或者是一种运动方式。其实瑜伽是通过一系列的练习，使你控制自己的身体，进而控制自己的心灵。瑜伽经说得好：瑜伽是抑制心念的多变，随后，观者以他本人形象稳处，否则，就会把信念编造出的形象当做事实加以接受。

　　它让我们看清事情的本质，不再受到被夸大的情绪所影响。很多人在上台演讲的时候感到焦虑，于是他们会全身颤抖甚至晕倒。如果你能很好的控制自己的身体，焦虑感就会减轻。身体和心灵是一枚硬币的两个面，缺失了任何一面，都不能成立。

　　瑜伽最终的目的是修心。在古代，早期的瑜伽是没有法的，因为那时候的人们经常锻炼身体比较结实，控制身体非常容易。他们只通过冥想的方式便可达到一定的境界。现代人的体制下降了，需要通过练习，来重获身体的健康。如果没有一个健康的身体，根本就无法静下心来冥想。

　　可以说初级的瑜伽是一种体育锻炼，高级的瑜伽是一种心灵的修行，它的目的是教会你放下烦恼和执著心。但瑜伽并不是一种宗教。它虽然也有各种戒律，但并不接受盲目的信徒，也不能通过祈祷来获得某些好处。

　　（注：由于国情和文化差异，在中国瑜伽演变成了一种运动，把提到了最主要的教学内容。2013年我在印度，遇见了很多瑜伽修行者和苦行僧。在印度，瑜伽仍然是一种宗教，包括各种能够治病的咒语、唱颂和特殊法门，而这些都不是能在短期能够学习的，反而是他们认为最初级的一种。很多人从小就开始练习，甚至路边买衣服的小伙子，都能轻松完成初级阿斯汤加的穿越！可能是人种和生活习惯有差异，很多中国人尤其是长期坐办公室的白领，肌肉力量弱一点，练习显得尤其重要了。）

　　跑步对整个身体循环确实是有好处的，对心肺功能起到很好的锻炼作用。不过人体有一些部位的肌肉是无法通过这些常规的锻炼方式来锻炼到。如果本身就是o型腿或者X型腿的话，长期姿势错误导致某些肌肉过于发达而另外一些异常薄弱，从而导致受力不均，天长地久连骨骼都会出现变化。由于重力的影响，以错误的姿势跑步（最典型的是八字脚，同修们可以通过观察自己的鞋子来判断，正确的姿势应该是整个鞋底受力均匀，如果内侧磨损过度，或者外侧磨损过度，鞋底一边薄一边厚，就是八字脚）反而会加重这些部位的畸形。这时候就需要一些特殊的瑜伽来锻炼这些平时无法锻炼到的肌肉，让它们强壮起来。当然这些中也包括所谓“把脚放在头上”的奇怪动作……

　　做一个瑜伽老师，光有耐心是不够的，还要有奉献精神，以及对信仰足够坚定。总有一些人不理解瑜伽的内涵而妄加猜测，甚至试图指责什么。对于这些人，要怀有爱和宽容，因为在这方面，他们都是孩子。

　　很多人问我：你做瑜伽能做得多标准？练到什么程度了？我还在学习中。是需要长期练习的。我认识一些从小学习舞蹈，韧带很松，即使初学者可以轻松做到高难度，但是这并不代表他们是标准的。

　　现代瑜伽是综合呼吸、肌肉力量和柔韧性的一种运动，柔韧性只是其中很小很小的一个影响因素。好的瑜伽师，他并不是倚靠自己的柔韧性去完成，而是靠不同部位肌肉的拮抗力量去完成。受伤的原因有可能是某些肌肉的力量不够或者用力的方向不对，或者是过度逼迫自己和他人看齐以至于超出了自己的能力。

　　瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。所以我们的目标是每天比自己进步一点点。并不是最重要的，也没有所谓的“标准”。瑜伽不是一门竞技运动，它是一种终身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是练习的过程中所得到的“收获”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。瑜伽的世界没有别人，只有自己。

　　练瑜伽受伤，与瑜伽无关，与人有关。瑜伽是世界上最安全的运动之一，过去是、现在是、将来也是。

　　真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始，再开始练习。而现在很多教练或者练习者对身体结构和运动常识造成的伤害，与运动本身无关。

　　例：作弓步或者下蹲的时候，始终注意膝盖不要超过脚尖、并且和脚尖在一条垂直线上，身体重心在两腿之间。

　　很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动。过度的柔软没有相应的肌力耐力只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。

　　瑜伽和呼吸的配合是有讲究的，自我意识较弱，无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些，试着在呼和吸之间慢慢体会。

　　瑜伽讲的是养气，大量流汗是耗气，不符合瑜伽训练要求。按照运动生理学的理论，当我们大汗淋漓时，血液量减少，心脏压力加大，气喘吁吁，供养量不足，能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能。这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。反而是微汗的状态最好。

　　并不是任何身体都适合练习瑜伽，再次重申，以下状况不适合瑜伽团体课训练，只可以上私教，针对性练习。

　　血压高过180/100，血糖高过13，心脑肾综合症，急性，传染性疾病，术后两个月内(包括引流产)，哺乳期及孕期妇女，严重骨质疏松，脊柱损伤致使神经线受压，年龄过大，重度美尼尔综合症(重度眩晕症）。

　　目前，全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增，国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。近期，央视一套《生活早参考》节目播出一期“瑜伽之争”，展示了多宗练习瑜伽后发生严重伤害甚至死亡的案例，记者调查北京、上海、兰州等地大的骨科、运动损伤科发现，练瑜伽受伤者人数逐年攀升，“瑜伽病”似乎已经成为一个新病种。对此，广州有骨科专家表示，颈椎和腰椎病患者、老年人、少儿等人群不宜练习瑜伽，而其他人练瑜伽的时候必须量力而行，循序渐进，感到疼痛就切莫强行坚持。

　　有“全世界在世最伟大瑜伽导师”之称的印度人艾扬格认为，瑜伽适合每一个人，对疾病治疗效果显著，但是练习瑜伽必须忍受痛苦。央视播出的视频显示，艾扬格走路时明显一瘸一拐，他爷孙三代人及弟子们之中很多人形体怪异，可能是练习瑜伽后脊柱、骨盆受伤所致。

　　美国瑜伽教练布莱克跟艾扬格上课时，曾目睹有人练习“脊柱大扭转”过程中发出3声“嘎嘣”，竟然扭断了三根肋骨，而布莱克本人尽管练瑜伽时十分小心，到后来因为椎管狭窄而要动脊柱大手术。

　　广州总骨科主任医师马向阳博士建议，练瑜伽的时候要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况，必须量力而行，动作范围米乐M6 M6米乐先从小开始，幅度不能太过，感到疼痛就不能硬来。少年儿童发育未定型，不提倡练瑜伽，以免关节运动范围太大而失去稳定性；老年人多数有骨质疏松，脊柱、股骨颈容易发生骨折，练瑜伽的坏处多于益处，“如果一定要练，比划比划就行了，不要太认真。”

　　2013年3月11日，身体健康状况一向良好的长沙某高校大四女生小欣到一家健身美容俱乐部第一次参加瑜伽课，认真地跟教练做了一小时动作，休息5分钟后又跟着一起原地慢跑，还扭动了一下脖子。在几乎没有任何前兆的情况下，她突然头后仰栽倒在地，脸色发青，眼睛向上翻并轻微抽搐，随后呼吸停止。十多分钟后，她被送往长沙市第四抢救，过了不到一个小时就死亡了。据警方透露，初步判断她发生了心脏骤停。

　　对此，马向阳表示，练瑜伽后发生猝死需要进行尸检才能明确死因。有的颈椎病患者的骨性结构存在潜在的发育问题，如颅底凹陷、寰枢椎不稳定等，到了四五十岁时开始练瑜伽，动作过大就可能影响脑干的心跳、呼吸中枢而发生猝死。当然，猝死也可能是心脏问题等其他原因所致。

　　英国牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出，某些瑜伽姿势给健康的年轻人造成中风的风险，尽管这很少发生。他发现一些瑜伽姿势令颈部过伸，可以引发大脑损伤。在正常状态下，颈部可以前弯40度，后弯75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽练习者通常会突破这些限度，有一定水平的练习者能把脖子转到90度。这些头颈部的极端动作可损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害，有的人语言和思维受损，有的人长年头痛头晕、身体失去平衡、无法做精细动作等。

　　在节目中，央视采访了兰州前瑜伽教练李女士，她曾经很喜欢练瑜伽，高难度动作犁式、肩倒立式一次能坚持十几分钟，其间颈部以90度折起来。然而在练习半年后，她逐渐感到颈部僵硬、头晕恶心，到被查出颈椎生理曲度变直、骨质增生、局部肌肉受损，还压迫到多条神经——医生说，她的情况“就像50岁的颈椎”，已经无法恢复正常。

　　马向阳介绍说，人类长期进化形成了脊柱的4个生理弯曲，肩倒立式和犁式这两种瑜伽姿势令颈椎过屈，与生理弯曲相反，长期甚至可能造成生理曲度变直，有的人会感觉头晕恶心。长期伏案工作等低头姿势也会令颈椎有类似的变化，因此李女士的颈椎生理曲度消失也有可能是在练瑜伽之前就发生了。这种情况可通过颈背肌肉功能锻炼来纠正，方法是把双手放在后脑做力量对抗练习：头用力往后仰，双手对抗持续5秒，然后放松5秒，如此反复，30次一组，每天做3组，但不能做得太多以免造成损伤。此外，练习俯卧飞燕式、仰卧五点支撑式也有帮助。

　　2010年，上海的郑女士练习瑜伽方法不当，发生第4、5节腰椎间盘突出，向上移位压迫到神经根而导致瘫痪，做手术后仍然不能弯腰活动。但在央视节目中，一位瑜伽教练谢女士说，一些腰椎病的患者跟她坚持练习半个月之后就恢复了健康。

　　对此马向阳并不认同，称瑜伽的个别动作对脊柱关节有一定好处，与功能康复的动作相似，但瑜伽不能解决所有问题，也不提倡所有人都练瑜伽。腰椎间盘突出的患者不能做弯腰动作，关节病患者避免过伸过屈。瑜伽会令关节活动性太大而失去稳定性，久而久之身体需要代偿，就会发生骨质增生。

　　央视“瑜伽之争”在线观看地址：《生活早参考》 20130923 瑜伽之争

　　大家都知道抛开剂量谈危害是耍流氓 ，但这话的意思是让你谈剂量不是让你跟着一起耍流氓啊亲~

　　总得说明一下，瑜伽这东西，“有害”的剂量是多少，普通爱好者通常承受的剂量又是多少吧？

　　根据上述这种话 我是否可以推出其实抽烟也无所谓？反正吃饭也有可能噎死而抽烟的确能刺激大脑产生愉悦感

　　但是正如众所周知的 体操运动员或者杂技演员或者舞蹈演员这样过度使用自己韧带的人往往是浑身伤病

　　有多大几率导致伤害？(请不要告诉我循序渐进就不会有事 体操运动员、杂技演员、舞蹈演员从四五岁开始循序渐进，末了还得伤一大片呢~凭什么普通人从二三十岁才开始拉扯韧带还能“循序渐进”成功？)

　　以及市面上有足够经验的足以使普通练习者既锻炼了身体又能有效避免伤害的瑜伽师有多少？资质不足浑水摸鱼的又有多少？

　　这篇文献是讲的瑜伽导致的一名67岁妇人身上发生的罕见的双侧坐骨神经损伤的案例。

　　其实争论得有点累 本不想再更新 但想到这答案其实不是写给跟我争得不可开交的那几位看的，而是写个大家来判断的，那还是写完吧。

　　首先各位把我看成瑜伽黑的人可以歇歇，虽然我黑了这个问题里几乎所有的答案——不讳言，我给其中大多数答案点了反对，So欢迎各位答题者也给我点反对。——但我对作为健身运动的瑜珈，特别是就其健身效果而言，是持中立态度的。哦 事实上 如果让我写一个证明瑜伽益处的答案，由于我这几天查了不少有关瑜伽的文献，我觉得我会写得还不错，至少我可以给出有统计学意义的证据，而不是“你看我以前有肩周炎练了俩月瑜伽就好了哦”之类的

　　我在这搅混水的原因，只是因为我希望得到一个把瑜伽当作严肃的运动医学研究对象来研究的答案。

　　“我是瑜伽项目的亲历者，我练习，教课，也写心得。上百的学员中，没有人受过伤。我可以让40多岁的人在一段时间（最长的两个月)练习后，完成标准的犁式，就是这个姿势。无！人！受！伤！”

　　不好意思，这个证据虽然是比那些“我练瑜伽我没有受伤所以练习瑜伽是不会有事的”要强，但依然不充分——另外搜了搜 网上因为练习您说的犁式受伤的比比皆是，当然你可以说他们练习都不规范就您那规范——

　　否则，好些老司机风里来雨里去行程绕地球几周从未系过安全带也没死在车祸上，是否他们的经历可以说明不系安全带开车也是没有事的？

　　嘿，哥们儿，我希望看到的仅仅是带统计学分析的说明练习瑜伽遭受运动伤害的数据。

　　“澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。”

　　“印度一位外科医生警告，他已经为印度多位瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术。”

　　但是我没有，因为我没有搜到“澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心”是个什么机构，那印度医生是谁，是不是个靠谱人，乃至我都不知道这俩消息是不是编造的，所以我认为这不能当证据使用。PS,信息检索能力强的同学能不能帮我找一找这俩消息的原始出处？

　　还有，几位答主说到瑜伽受伤就说是不规范的练习导致的，合理规范的练习不会导致这些问题。1.各位是如何知道这些受伤的倒霉蛋都是从事不规范练习的？2.合理规范与不规范的瑜伽之间界限在哪，区别在哪，如何鉴别？

　　我还搜到了香港妇女在印度专业瑜伽师那训练最后高位截瘫的消息呢，当然可能他们练习的都是不规范的瑜伽，或者都是假消息

　　首先，这位答主首先自己说到运动科学 要讲科学的规律云云，结果科学的规律是个啥他也没用科学应有的方式表述出来，然后``````````````

　　说真的，我非常不理解，算盘几千年 个人电脑30年 蜡烛几千年 电灯100年 马车几千年 汽车100多年 为什么这些东西大家就承认现代科学胜出？搞生物的就好欺负对不对？

　　几千年前没有人知道肌肉运动的过程没有人知道皮肤分几层没有人知道病原体是什么没有人知道免疫系统是怎么工作的``````````````凭什么几千年前的各国传统医学就反而还比建筑在现代生命科学基础上的现代医学牛逼了？厚古薄今实在是非常恶心的事情。

　　拿无知当个性，拿不懂当挡箭牌，除了借口会越来越多外，永远不会提升。

　　这是某答主送我的话，诶，自从我来知乎之后，见识了各路大牛，深切感到自己的无知，特别是在学术上的无知，也多次跟身边人讲起很羡慕知乎上那些一看就受到过良好的学术训练的同行们。但是您的跳大神的学问（嗯，点开您博客的那一刹那我就知道了我们根本没有啥对话基础了），我真的不乐意学也学不会，不好意思。这话送还给拿着几千年历史当挡箭牌的您。

　　“1989年，杜克大学医学中心进行过一次有趣的实验。志愿者被分成三组，一组什么运动都不做，一组骑动感单车，另一组练习瑜伽。坚持4个月后，骑动感单车 的一组各项健康指标有了显著改善，而练习瑜伽的一组没有变化。但耐人寻味的是，那些瑜伽练习者比骑动感单车的人更相信，自己变健康了。”

　　这个话题到此为止，赞同我的我高兴，反对我的我也掉不了肉，不再回复任何争论，出门骑车去，宅男不会做瑜伽总还是应该动动的。