1、双臂朝前，右手掌朝上拉动左臂朝右侧，左臂保持外展，沉肩脊背伸展开朝上。

　　2、抬臂平胸，右肘在左肘之下，两手盘绕两掌并拢，拇指对准鼻尖。米乐M6 M6米乐临汾博爱生殖建议：肩膀往下沉，不耸肩，维持脊背往上延伸。3-5一个呼吸。米乐M6 M6米乐保持双臂互相对峙，感受后侧肩胛骨向外张开的感觉。

　　3、两手十指交叉，往上推动。打通内侧胆经，臂中大肠与小肠、心经等等。同时激发腋下淋巴系统有助于排毒，增强免疫系统的功能。临汾博爱生殖介绍。

　　4、维持数次呼吸之后，缓缓弯曲肘部朝外张开，两手顶住后脑枕骨部位，用头部与两手相对，感受脖子朝上或者朝后延伸，而把肘部往外往后拉伸，敞开胸怀。临汾博爱生殖科普。

　　5、用金刚坐姿，坐在后跟，两腿并坐。把手臂往前伸，直到和肩一样的高度。两手手指各放在双侧肩上，在胸前并拢两肘。

　　律动的、慢慢的气息。米乐M6 M6米乐顺时针方向绕双肘最大10圈。注意在绕环上升的时候吸气，在绕环下降的时候呼气。伸直脊椎而不耸肩。