这个看来我要答了。。本人从2003年开始每天做瑜伽，现在12年了。上大学的时候，做过兼职的瑜伽老师，专业的学了很久，但从始至终没有指这个赚钱过。我不是运动员，也不是搞体育的，只是个人爱好，一直坚持做而已。

　　我先后做过传统的印度瑜伽法，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格瑜伽。现在已经放弃那些表演性的瑜伽，专心做一些类似昆达里尼之类的瑜伽了。我觉得所有的瑜伽流派都可以做，但是，如果想成为高级瑜伽师，必须进入心的层面，而不是什么体形动作之类的。

　　从题主的问题，就可以看出来对瑜伽的理解还不够深入。看了所有现在的答案，也都是外在的身体锻炼，无非就是肌肉、平衡、耐力之类的。实际上，瑜伽是类似于佛教的修行，有《瑜伽经》。佛教里也有《瑜伽师地论》。阿斯汤加瑜伽里强调八个分支，可以自己（八支分法瑜伽），即1、制戒 Yama，2、内制 Niyama，3、体式 Asana，4、呼吸控制 Pranayama，5、制感 Pratyahara，6、专注 Dharana，7、冥想 Dhyana，8、入定 Samadhi。——可见，我们常说的瑜伽法只是第三和第四部分而已。离真正的瑜伽还远着呢。

　　讲瑜伽的话，我可以讲一两个礼拜天天七八个小时也讲不完。从哲学高度，必须知道的有宇宙存在、人的产生与进化、米乐M6 M6米乐人的内外控制法、人与社会的修为等等。从修行的法门来说，持戒、控制身体、控制情感、奉献、回归大地。从艺术的角度说，有瑜伽、瑜伽音乐、瑜伽绘画、瑜伽舞蹈、瑜伽歌唱等等。从生活上讲，比如我持戒，绝对不生，不出恶语，我吃素三年多（戒蛋、海鲜、葱蒜韭菜），瑜伽里具体的每天6点左右起床，起床穿什么，怎么洗脸，怎么洗鼻子，怎么洗手，然后冥想打坐，练五个左右的。然后才早餐，工作。细致到上厕所的方法，午休的方法，晚上几点以前可以洗澡，几点做瑜伽，几点做倒立，几点前睡觉（现在快12点了，米乐M6 M6米乐我待会就倒立，然后睡觉了），睡觉内裤如何穿等等。

　　实际上，瑜伽是印度男子的一套完整的行为规范。然而，由于美国健身的原因，瑜伽进入了健身房，才变成了现在这个动动手动动脚的东西。。。我觉得从什么方面开始做瑜伽都可以，我自己也是从健身房走出来的。因为一旦真心接触瑜伽了，就会爱上它，然后永远不满足，不断学习更多知识与方法。哪怕仅仅是几个法，也蕴含着人体的解剖学、身体能量线流动、意识与身体的合一，甚至随便任何瑜伽动作，后面都有很深的哲学、米乐M6 M6米乐历史内容。比如神猴式，就是纪念Hanuman（神话人物）的姿势，传说它一步就跳出了人神鬼三界。米乐M6 M6米乐

　　说的太多了，可能都不是你需要的。但是，我觉得做瑜伽法第一步就很重要。我现在除了本职工作，也有瑜伽中级教练资格。身边太多的人因为瑜伽或者其他运动而受伤了。所以，我的建议是，如果你刚开始做，一定要找个专业的老师带。我曾经给几个常在健身房做瑜伽朋友纠正过几个动作，他们说以前做的感觉，跟我纠正后的感觉完全不同，没有想过那么简单的动作会让人浑身舒服。所以，健身房瑜伽教练很多不一定真正理解瑜伽的。你可以问他几个问题，就知道他是不是爱瑜伽懂瑜伽。比如，你回家后还做瑜伽吗？你觉得呼吸与动作配合有多么重要？你现在大量吃肉吗？等等。

　　长期的体验。你已经看见了。就是行动坐卧，一切都是瑜伽的。瑜伽就是合一，就是身心合一。不再会为了小事情生气，不会为了自己或者别人而苦恼。也因为瑜伽我认识了很多瑜伽朋友，我们一直生活在互相帮助，互相爱护的世界里，觉得人生都被点亮了。人世有太多苦难，学习工作也有很多人勾心斗角。但是，长期练习瑜伽的朋友，绝对不会互相斗争，不会生气怨恨。当我生气的时候，我立刻就自觉，哎呀，不能生气，要不然这十几年的瑜伽就白练了。当然也不会对他人有一点一丝的恶意。

　　做瑜伽，心情好，心情好的副产品才是身体好。我现在三十多岁，我周围的男同学几乎都不能看了。体形大部分是发胖的很厉害，皮肤也粗糙，衰老很快。然而，我不敢说做瑜伽以后没有变老，但至少是比实际年龄年轻七八岁以上，头像就是我本人，没有PS。

　　至于你说瑜伽的体形提升，这个有很具体的动作与方法。我建议可以看艾扬格写的《瑜伽之光》，每个动作都有照片和讲解。你可以照着书，找难度低的试试，如果有不舒服，疼痛等立刻停止。要有针对性，现在看不见你本人，我无法给出建议。

　　我的感觉就是整体气质都好了，陌生人一看我就觉得我面善，特别随和。身体上，我过三十岁以后，渐渐不追求高难动作，但是尽量保持吧。还是那句话，我二十岁能够做的动作，现在三十多岁都可以做到，如果我八十岁的时候仍然可以做到，那就是最好的胜利。

　　12年做瑜伽，真的不是“坚持”。因为坚持二字，往往意味着不愿意做，咬着牙做。我做瑜伽以后，不断深入理解，不断体会，不断有新的领悟。我发现瑜伽精神和身体结合，是一辈子学不完的。我喜欢做瑜伽的一切，喜欢瑜伽生活。所以不是“坚持”12年，而是“享受”了12年。

　　个人背景本人174cm, 67kg. 挺爱活动身体的. 跑步一周一次; 瑜伽一周二次;

　　最初练习瑜伽的原因:因为一直练习阳刚的体术:跆拳道偶尔拳击, 所以最初想练一些阴柔的体术来平衡一下, 比如拉伸韧带, 放松肌肉韧带等, 当时正好住的地方有个专业的Bikram瑜伽馆, 所以开始学瑜伽. 因为有这么多年的跆拳道基础, 力量, 平衡, 柔韧和协调, 促使练习瑜伽到现在(一年)一直稳步提高, 还没遇到过什么明显瓶颈.(所以有运动基础会进步快)

　　初体验:Bikram瑜伽也就是高温瑜伽，温度大约38 - 42度, 在里面真是不动都会浑身冒汗. 好不容易坚持一堂课下来, 头晕, 恶心, 脱水, 练习完后, 基本就跟从游泳池里出来差不多, 汗可以汇成小股流下来.要不是有很多人一起练, 我早跑了.除了流汗, 其他不舒适的症状基本在我练习第三次后大大缓解. (所以大家千万别因为初体验不好而轻言放弃)

　　对其他运动有促进(我练瑜伽的初衷)跆拳道, 特技: 柔韧度明显提高了. 我以前韧带并不好, 说来惭愧, 都二段了, 都没能完成一字马. …但是练了Yin瑜伽后, 韧带确实有进步. 跆拳道对动态平衡要求很高, 各种跳跃转体的体式也要求极强的协调性. 这两点与瑜伽里的静态平衡和协调可以说对我来说是相辅相成, 互相促进的. 现在我可以在垫子上后空翻了, 我想瑜伽对于腰腹核心肌肉的锻炼起到了作用.

　　跑步, 肺活量: 我练瑜伽之前就跑步, 当然跑的不多, 跑步主要是在晚上街跑或公园跑来获取一些让人愉悦的多巴胺. 我从练瑜伽一年前的10km530配速, 到练瑜伽前的430配速. 却始终冲不进420, 跆拳道也帮不了我. 我不是专业练跆拳道的, 所以基本只练爆发力也就是白肌, 很少练习拥有耐力的红肌. 但练习瑜伽半年多之后, 我逐渐发现我肺活量变大了, 我跆拳道的训练方法并没怎么变, 所以就是瑜伽的功劳了. 后来我发现了, Bikram瑜伽第一式 - 站立喉式呼吸 和第二十六式 - 金刚呼吸法的功劳, 以及身体的协调力的加强. 让我10km配速提高了20秒, 达到了405. (上图)

　　感觉可以搞副业一直去一家瑜伽馆坚持训练的话, 动作自己就会越来越顺畅, 水平提高到被老师拿来当示范时， 就可以准备走副业或代课, 或当私教了(深圳这边500元/时起哦~).

　　野外拍照不错外景拍照再也不愁动作僵硬了. 可以随便摆造型, 还可以美其名曰Anywhere Yoga, 公园草地来个战士III, 山顶石头上摆个鸟王式, 办公室里站立拉弓, 路边莲花树式, 地铁电动扶梯上青蛙式, 可以做各种造型. 世界这么大, 瑜伽去做做~

　　自信这个得练熟练之后才好get的技能. 练的不好, 躲在最后一排都怕做转身动作. (因为自己就成了第一排了，男生又比女生高些，立刻突显。) 练熟练之后, 每次上课, 都有新人略带诧异的看着我大大方方到第一排坐下铺好垫子. 这种感觉确实挺好~ 我以前经常换不同的地方去试课, 因为之前一直都没有找到正规的二十六式Bikram Yoga. （高温瑜伽不是温度高的瑜伽而是有固定的26个体式）基本上男女比例都是1:9左右或更少. 大部分时候我就是那个唯一的男的. 顺便说一下我在悉尼求学时参加不同瑜伽课的时候男女大约为3:7.记得有一次过年期间, 教练提前请假回家了, 但是瑜伽室可以去练习. 我就占到教练的小高台上按顺序练习体式. (一个长方平台, 四角有那种很有感觉的小灯, 四周有小水渠, 平台被孤立起来, 见照片). 结果在我之后陆续进来的人(每节课都有不少新人来练, 因为保持练高温的人相对少)居然开始学着我的动作练. 但真正让一些不明就里的新人误会我是教练的是这样: 一个女孩穿着鞋进来怯生生得问我:老师, 我第一次来, 可以跟着练吗? 我回了句:进来吧, 把鞋脱掉. 简短, 有力. 不少不明真相的人就真以为我是老师了. 当时自信心得到了极大的满足.

　　宅男福利这个可就真是宅男福利了. 骚年你不善于搭讪吗? 不知道如何和女孩子聊天? 有治！来坚持练瑜伽吧. 坚持练瑜伽的妹子体型好, 注重自我身心修养, 注重家人健康, 内外兼修. 为啥不娶回家呢? 在这里, 加妹子联系方式是很有可能的. 不过, 要达成这样效果需要有至少前三个前提, 1. 瑜伽不说练得好坏你得常来. 2. 你不能说话和课下动作表现出任何猥琐来. 3. 你在大城市练习瑜伽. (因为大城市多剩女, 小城市多剩男.) 4. 别太草食。有动作不明白课下问妹子，她们人都超好的，只要知道都会告诉你的.

　　理疗这个就很实用了, 因为工作成天面对电脑, 坐着太多, 导致颈椎, 下腰, 等部位经常长时间一个姿势待着. 瑜伽就帮了大忙, 可以充分缓解和治疗僵硬部位. 这就涉及到理疗的内容了, 在这里就不多说了. 当然还是提醒大家,正确坐姿和适时休息活动才是王道! 坐到下班跑到瑜伽房缓解实在是亡羊补牢.

　　负面体验好了, 前面一直是正面体验, 接下来也要聊聊负面体验. 我遇到的最主要的一点就是性别歧视了. 这点歧视不是因为瑜伽, 而是因为在一个群体里面, 少数人免不了会受点歧视的. 有时候这个歧视不是来源于个人, 而是来源于整体. 举个短例, 我听说某学校有个女生占比例非常高的专业, 女厕就在本层, 男厕就要在楼上或者楼下了.(相对很远) 言归正传. 第一次是这样, 上课结束后, 我趁着身体比较热, 就做一些其他瑜伽动作, 做了一会, 就有人过来问我, 什么时候练完. 我说马上就好. 她就说那好吧, 我们等着换衣服呢. 我说不是有更衣室吗? 她说那边太远, 我们都是在这边换完了就回家了. 看来他们已经习惯在这里换了, 我只好收拾东西就离开了. 第二次, 我到了另外一个瑜伽馆, 预约了前排, 到了位置后, 我后面的女孩看了看我, 居然直接收拾垫子去了后面. 我很确定就是因为我的原因. 第三次, 和第二次类似, 不过旁边女孩自己没走, 她要求我离开, 理由是上次有个男的在她旁边练, 没站稳, 中途砸到她了. 我告诉她, 不用担心, 我不会碰到你的. 她看我说的挺肯定的, 也就没在说什么. 每到一个新地方, 就是我进瑜伽房上课, 从门口走到前排的时候, 感觉其他女孩看我就像一个女人走进了一个全是男人在干活的工地区域里.

　　其实能来知乎看瑜伽帖子的人都是主动关注瑜伽的, 我就不多说激励大家的线;理论. 要想练好, 1. 设定目标, 并阶段性检查. 2. 需要坚持训练 3. 得到的正确指导和反馈.关于反馈一些自己的小技巧告诉大家: 让别人帮你拍照看你自己的动作; 练习瑜伽的时候要找能从镜子里看到自己的位置练习; 不确定的姿势一定要问老师; 除酸痛外的疼痛是最好的警戒线，学员太多老师照顾不周就不要某个动作使劲做，因为很可能会对你造成伤害。比如腰不好还强做站立单腿头触膝。我觉得瑜伽房里需要多一些男性. 这样彼此都会更加刻苦一些. 所以大家加油~

　　关于初学者选择瑜伽:不用太纠结一开始选个最好的. 先选个容易上手的把这个习惯培养起来最重要. 去试练一次啊, 自我感觉可以就行.人别太多, 你不容易抢位子, 看看老师是否示范或者亲自指导学员. 选个离家或者公司近点的, 这样保证你不会以后懒得来. 这样子慢慢练一段时间, 比如半年之后, 身心对瑜伽有一定认识了, 再去选择适合的瑜伽分支练习.

　　-------------------------------------------- 更新于2015 08 12----------------------------------------------------最近因为机缘巧合, 开始在公司教同事瑜伽(免费福利大家). 开始了一个月的样子, 公司目前有8个同事陆续加入, 并且还有快递到前台的瑜伽垫子,看来又要有新人加入了. 其中有学过的, 有0基础的, 但是大家都很努力认真, 目的也有从静心到美体, 塑性, 打发时间等不一.练瑜伽有什么用第一, 外在改变. 自身力量, 平衡, 耐力的提高即是对我们外在的提升. 在瑜伽房里练习1个小时, 加速新陈代谢, 每次练习完都能感觉脸红扑扑的, 白里透着红(这是妹纸们, 我则是黑里透红). 这会妹纸们什么的就是好看. 比贴多么高级的面膜都好. (当然其他有氧运动也可以达到这样的目的, 但是瑜伽的静态体式对人外在精神气的改变就不是跑步等有氧运动可以代替的了)

　　第二, 内在改变. 协调, 感知能力的提高就是对我们大脑思维能力的提升. 眼神清澈, 头脑清晰, 沉着稳重, 经过长期练习是可能达到的, 我第一位老师(in Sydney)就是给我感觉如此. 对气质的培养和体型的塑造, 让一个人举手投足看上去充满美感, 有气质, 气定神闲.

　　第三, 对肌肉韧带的修复理疗以及对身体的调理. (不展开说了, 可以去百度~哈哈)

　　关于境界我们常说的瑜伽实际上指的是瑜伽体式(Ansana). 瑜伽不是一种运动, 而是一种生活方式,瑜伽体式和呼吸只是帮助修炼者最终达到静心(你也可以说融于自然, 我就不刻意说的高大上了, 毕竟自己还没这个境界)的目的.达到感觉感知身体让我们更加认识自己. 提升自己的思维方式. 瑜伽体式之于瑜伽就如同佛经之于佛法, 道经之于道, 套路之于跆拳道(我老大ITF师范纪磊语). 通过不断修炼体式, 守仁格竹,格物穷理来达到自己的境界.

　　做瑜伽（运动瑜伽）的男生和不做瑜伽的男生没有什么大区别，但做瑜伽冥想的和不做瑜伽冥想的男生有很大区别。做瑜伽冥想的男生气色红润、有光泽，内在更宁静得多；不做瑜伽冥想的男生脸上明显的看起来发暗、发黑，易有劳累感，浮躁。

　　说个女友爸爸的事情吧，女友爸爸基本没上过学，13岁开始就出去闯。40岁之前回到我们那个城市。基本没有存什么钱，掌握了一门技术。在我们那小城市每月上10天班月薪5k。工作稳定了就开始去健身房(估计他是我们那城市里最早健身的一帮人)，健身5年了，练习瑜伽2年了。

　　40多岁的人，经常给我看他劈叉，倒立，还教过我几个瑜伽动作，还说气息什么的，

　　2、身体很好，和我打羽毛球，估计他从没打过瘾。每次我完全跑不动了。他才刚出汗。

　　3、有信心啊，天天在小区被那帮锻炼的夸奖，偶尔还能做几个动作，换来几声惊叹。

　　作为一个长年练习瑜伽的男医生，我的体会还算比较理性吧。可以看看我刚发的科普文，