前几日，娄艺潇为新剧《我们这十年》做宣传，并晒出剧照，引起了一波网友热议：

　　照片中，娄艺潇看起来灵动许多，扎着长长的麻花辫，笑容甜美，少女感十足，仿佛又回到了颜值巅峰，不少网友都直呼：好美！

　　其实在过去很长一段时间里，娄艺潇深陷整容风波，每次出镜都遭到网友的质疑和吐槽：

　　过度饱满的苹果肌与额头，看起来有点像“寿星公”，从侧面看整个脸都有点塑胶感，与之前剧中的形象判若两人。

　　如今的娄艺潇状态逐渐恢复，一直饱受着“整容”争议的她最近还录了一个视频，力证自己没有整容：

　　视频中，娄艺潇用手大力的捏自己的鼻子，还掐着自己的嘴唇和下巴进行了肆意的“蹂躏”，画面十分搞笑，为了证明自己没有动刀，娄艺潇也是很拼了！

　　说到娄艺潇的身材管理，真的是很认真了！相比起她那有些让网友捉摸不定的脸，娄艺潇的身材倒是几十年如一日。她还曾在社交平台分享健身视频，只见她一边做平板支撑一边展开歌喉，这核心力量简直太绝，一边做平板支撑唱起来气息还很稳，实在令人佩服：

　　不少宝宝在家里练起平板支撑，经常会说腰痛，归根结底就是核心力量不足，腰椎塌陷、骨盆前倾，时是长了反而容易损伤腰椎：

　　所以健身动作并不是学”形“，细节发力非常重要。只有把细节练到位，才能真正激活核心。

　　我们在一节瑜伽课上，就经常会听到老师说“收紧核心”，那么为什么我们要练习核心呢？

　　一提起“收紧核心”，很多人第一反应就是收腹，其实核心练习，不单单指腹部训练。核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

　　若是按内外核心来分的话，内核心，简单的来说，指的是在深层的核心肌群，它们分别是膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌。

　　外核心，指的是较外层的肌群，它们分别是竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。

　　核心的练习可以稳定我们的躯干，腹部或背部肌肉强壮，就更容易保持脊柱的正位，减少肌肉压力。强壮腹部肌肉，也可以缓解背部疼痛，防止骨盆前倾。

　　1.容易塌腰，用腰椎代偿。比如在平板支撑中，核心力量不足的人，整个腰椎就会向下沉。

　　2.在平衡的体式中，核心力量的强大可以让我们更好的保持稳定。不管是站姿平衡、手平衡、还是倒立平衡，只有稳定的核心才能让我们在体式中更持久，并且更安全的练习。

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，让下背部贴靠地面。将一只手放在小腹上方，吸气，感受腹部的扩张，呼气，感受肚脐向下沉，贴向后背。感受腹部随着呼吸上下起伏。将这种呼吸的模式，带入到下面所有的练习中。

　　练习腹式呼吸，不仅可以以加强腹横肌力量，缩小腰围，还可以更好地刺激肠道蠕动，改善消化不良、便秘，缓解及改善腰背疼痛，改善呼吸系统和血液循环系统。

　　金钢坐在瑜伽椅方，将双膝向两侧分开到最大，大脚趾触碰在一起，双手向前放在椅面上，随呼气，身体向下落，让腋窝、胸腔沉向垫子，感受两侧侧腰延展，同时关注小腹微收，停留30秒。

　　将瑜伽椅放在垫子的前端，侧跪在瑜伽垫上，让左手肘落在瑜伽椅上，让手肘在肩傍下方，右腿向旁侧伸直打开，脚尖朝前，右臂向头顶方向延伸，左大腿垂直地面，眼看上方。停留十个呼吸。

　　将右脚向前移动，左脚伸直向后，双脚掌交错，把髋部向上推，手肘推瑜伽椅，下方肩膀不耸肩，停留十个呼吸。可以话的尝试并拢双脚。

　　弯曲右腿，让右脚掌踩左大腿根处，大腿内侧发力与脚掌做对抗，如同树式双腿的状态，保持十个呼吸。注意下方手臂持续向下压，让肩膀远离耳朵。

　　将瑜伽椅放在身后，四足跪姿在垫子中间。再将双脚依次向后放到瑜伽椅上，脚掌回勾，脚后跟向后蹬，同时让虎口向下压稳，小腹收紧，注意不塌腰，停留30秒。

　　再依次上抬双腿，每次呼气时抬腿向上，吸气还原，左右各重复10次，反复两组。注意在动作过程中，保持小腹收紧，腰椎不塌陷。

　　完成之后，将双手掌根推在瑜伽椅的边缘，再把臀部向上推高，保持肩膀外旋，吸气时延伸背部，呼气沉脚后跟向下，留十个呼吸。

　　再将重心向前，吸气把髋向前推，抬头伸展脊柱，胸口上提，肩向下沉，感受腹部前而延展，停留十个呼吸。

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