选择盘腿或站着做。站立时先让骨盆旋转一点，找到一个放松的位置。将左手放在心脏上，右手放在腹部。平静地呼吸到腹部，从头到脚扫描身体。

　　注意观察自己的感受，让呼吸平静米乐M6 M6米乐地流动。如果在扫描的过程中，出现了紧张感或者不适感，尝试停下来，先放松身体，在试一次。如果还是不舒服，请放弃这个练习。只有你和宝宝完全平静时，才可以继续进行下一个体式。

　　在孕晚期练习分娩时的呼吸，可以帮助你更好的分娩。盘腿坐下，将双臂伸展向两侧，双手与肩同高，注意呼吸，鼻子吸气，嘴呼气，就像吹气球一样。还可以发出Oh 或 Uh米乐M6 M6米乐 之类的声音。注意放松肩部和下巴。

　　从孕中晚期开始，就不应该在继续仰卧练习了，侧卧在垫子上，双腿之间夹一个枕头或者抱枕等，闭上眼米乐M6 M6米乐睛，自然而放松地呼吸。如果你喜欢，可以听轻柔的音乐在这里休息10分钟。