今天是大师兄瑜伽教练培训连载的第九天，今天的主角是侧角伸展式，这个体式其实是两个体式的结合，一个是前面讲的三角伸展式，一个是战士二式，两个体式结合成今天的侧角伸展式，所以侧角伸展式同时具有以上两个体式的功效。

　　两个髋向外旋，启动阔筋膜张肌和臀大肌帮助大腿更多的米乐M6 M6米乐外旋，更好的开髋米乐M6 M6米乐练习的体式。

　　前面屈膝腿的前侧自不用说是启动的，重点是屈膝腿后侧腘绳肌也要启动，这样才会给你前面的腿更多的支撑

　　从头顶这个点看过去，尽量让身体也处于一个平面之内，当然这个需要身体很好的打开才可以

　　身体核心肌群的启动，先看腹部两侧的腹内外斜肌，这个能帮助身体更多的稳定。

　　然后是重点了，重点是这个体式强烈的锻炼了我们的腰肌，包括腰大肌和腰方肌，我们重点来看下。

　　我们先看下腰大肌和腰方肌的位置，长的是腰大肌，短的那个是腰方肌，在我们脊柱两侧各有一个，成对对称排列。在我们做侧角伸展或是三角伸展时，不要去把你的上身压在前面的腿上，在身体和腿之间留出一定的空间，这样对对侧的腰肌既是伸展拉长又是加强力量。

　　这个体式对身体的柔韧、力量以及体能都有一定的要求，练习初期会感觉比较吃力，呼吸急促，尽量要保持均匀的呼吸，同时这个体式对横膈膜部位具有不对称的有力刺激，有助于促进呼吸系统的改善。

　　大师兄寄语： 侧角伸展式看似简单，实则非常复杂，特别是在维持你身体两侧等长的练习上需要多加下些功夫，慢慢体会经典体式带给我米乐M6 M6米乐们身体的变化。如果你对瑜伽感兴趣，随时欢迎联系大师兄微信 yoga5223 探讨瑜伽话题，也可以进直播间听课。欢迎大家转发分享。