米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐之前的分享中，我曾经提到过在战士一式中要找到骨盆周围两组对抗的力。有朋友给我留言说我在那篇分享中说的不太明白。所以这篇详细的来说一下战士一式中这两组对抗的力，文章中有说的不明白的，有不同意见的，有需要补充的，都欢迎大家给我留言，三人行必有我师，共同学习共同进步。另：今天发的第2篇文章，《为什么在瑜伽战一式中骨盆总也摆不正，甚至都站不稳》，详细写了战一的所有细节，如果有兴趣可以点开来看一看。

　　战士一式除了锻炼腿部力量，也是非常有效的开髋动作。但是很多人怎么练？效果就是不明显。为什么呢？因为很多人把自己的身体当做模型一样就是机械的摆了一个样子，肌肉完全没有启动，依然是松弛的无力的，髋关节也一直保持在自己的舒适范围内所以练习总是亳无进展。但事实上在体式保持中，我们从外表看是不动的，但是我们的内在无时无刻都在找对抗找平衡，下面和我一起来看一看战士一式中骨盆的两阻力。

　　在战士一式中如果你能够找到这两组力，就可以最大限度的调动骨盆周围的肌肉参与运动，并且帮助骨盆正位、脊椎延展、打开髋关节。我们一个一个的来详细了解。

　　我先给大家举一个例子。一艘帆船停在湖面上，船帆要向上扬起，而船锚要向下沉到湖底，这样船才稳，船就不会风浪吹跑吹翻。

　　骨盆是人体的连接点，是脊柱的底座。当我们进入战士一式以后，脊柱要像船上的帆一样向上延展再延展，这就是我说的骨盆向上长的力。

　　同时，骨盆又像是船上向下沉的锚，向下坠再向下坠。这就是我说的骨盆向下坐的力。

　　向下坠的力让骨盆稳定，让臀腿力量启动；向上长的力让脊柱延展胸腔打开让腹、背、手臂力量启动。

　　我还是先举一个例子。一粒种子种到地底，地球的重力使这颗种子向下向地底的方向坠，种子发芽的力量又使种子的芽向上破土而出。

　　当我们进入战士一式以后，地球引力身体重量加上第一组中提到的跟脊柱对抗的力使骨盆向下。这是这一组中我说的骨盆向下的力，其实和上面一组骨盆向下的力是一样的。

　　但是在战士一式中，双脚双腿作为根基，也要启动，双脚向下踩地，收紧双腿特别是大腿肌肉向上走和骨盆向下走的力对抗。

　　骨盆是网的中心，围绕着股份这个中心向外拉线结网。有一根向上的力就有一根向下的力；有一根向左的力就有一根向右的力。互相制约互相平衡，又互相扶持共同存在。

　　其实在瑜伽中这种对抗的力非常重要，你一定要学会随时随地去找对抗的平衡的力，然后让这两股力像拔河一样向两个方向延展，你是指挥官控制着绳子的中间点永远在中间，身体延展的同时稳定扎实又平衡。瑜伽私教课上才会教的秘诀哦不会找对抗的力，练习再努力也没效果，方向不对努力白费

　　瑜伽练习中对抗的力很多，也很重要，随时随地找到或者创造对抗的你，是让是能够使你的瑜伽练习高效事半功倍的秘密。还有很多人在练习中不会启动肌肉，找到对抗的力可以说是调动肌肉积极参与运动的手锏

　　在瑜伽体式的保持过程中，从外表看我们是不动的，但是内在的调整、能量的流动，力量的制约平衡一直存在。就跟小树一样，你看他不动，但是他一直在成长。

　　我所分享的都是我多年自我练习和教学的经验总结，再分享给大家，希望对大家有所帮助和启发。