1、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　2、英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、三角式，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　4、船式，坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　5、鳄鱼式，仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放米乐M6 M6米乐在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

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　　瑜伽练习者若能在接触瑜伽伊始就能养成良好的练习习惯，就能够事半功倍地在日后地练习中高效迅速地获得练习的进展和瑜伽的种种助益。

　　体式：尽力在安全和身心可以承受的范围中进行符合生理结构和自身情况的练习。切忌心急地追求“深入”和“标准”。正确的体式不等于米乐M6 M6米乐最深的拉伸。没有最标准的体式，只有最符合自身情况的最科学有效的体式。

　　意识状态：试着在心中“微笑”。遇到困难和挑战时，可以唤起一些正面的念头鼓舞自己。

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

　　瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊<米乐M6 M6米乐a href=http://hbhhts.com target=_blank>米乐M6 M6米乐乱、痛经、脱发等都有显著疗效。瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

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　　从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

　　应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

　　练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

　　清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

　　练习时许多会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

　　沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

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　　我是学运动出身的,我的很多同学都在做瑜珈教练,当然我也学过瑜伽,这些年结合自己的所学来看瑜伽。我最深的体会就是，瑜伽已经成为了一项危险系数很高的运动。因为很多瑜伽教练都不合格，都是半路出家的。凭着自己身体的柔韧度好，再经过一些简单的培训就上岗了，你跟着这样的瑜伽教练学对你的身体而言简直就是噩梦，相信我，这绝不是危言耸听。我的建议就是，1、学瑜伽可以但是一定要为自己找一位专业的教练，专业的瑜伽教练可以最大限度的在外因上避免对你身体的伤害。多走几家瑜伽馆看看，听听其他在学的人对哪儿的评价。2、初学者在不知道瑜伽教练资质的情况下千万不要随便的跟着做关于脊柱的动作。3、在学之前多在网上搜搜关于瑜伽的知识，做到心中有数。

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