爱美的女孩子都希望自己有个蜜桃臀，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。

　　其实想要快速科学的翘臀，并不难。而且，不用深蹲！如果练习瑜伽，练对了体式，不用深蹲也能拥有翘臀！

　　现实生活中，大多数的人都将练习集中在臀大肌上。臀大肌的练习确实可以让臀部变大，但如果练习仅仅在臀大肌上，是不能达到让臀部上翘有型的，臀部的练习只有加上臀中肌和臀小肌，才会更加上翘有型。

　　了解臀部组织，谨防练错部位：臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。

　　臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。

　　今天分享一组不靠深蹲也能够练出翘臀的瑜伽体式，赶快来开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧！

　　练习提示：为了更好的激活臀大肌和臀中肌，建议大家尝试用弹力带来帮助增加阻力，深度强化臀肌力量，让你的练习事半功倍，轻松打造臀部曲线！米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐