今天给大家带来一组温和的开髋动作，是和所有人练习，练习前可以先做几组拜日热身。

　　在讲动作之前想起一件事情和大家分享。记得我刚学瑜伽不久，参加过一个老师的体式提升课。在课后有一个同学问老师如何才能快速开髋下一字马。结果老师反问学生：你为什么要快速下一马？

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　　当时我听了非常惊讶，印象深刻。现在觉得这是最靠谱的回答，希望大家能够记住开髋的目的和初衷，不要想着快速捷径，循序渐进的练习。

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　　注意：骨盆端正，看模特示范左侧髋推出去了，而且左髋还是向上提，尽量让骨盆端正。

　　注意：右侧膝盖只是轻点地面，不要承担身体重量，收紧腿部肌肉，脚趾向下踩，架空膝盖；手掌可以相对，也可以掌心向前或者向后，手掌的方向不一样，肩关节的旋转方向就不一样。

　　可能很多人都不能像模特那样完全躺下来，你可以借助抱枕，尽量让臀部在一个水平面，不要一高一低，背部也是一样。

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　　注意：双脚分开的距离可以视个人情况而定，双脚并拢是最难的；脚趾和膝盖一个方向。

　　当肩膀和膝盖不能同时落地时：选择肩膀落地，对肩部的拉伸会多一点；选择膝盖落地对下背部的拉伸会多一点。根据自己的情况选择。同时这是一个髋关节内旋内收的动作，起到收髋的作用

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　　再顺带说一下，今天有人问我在做休息术的时候总是想睡觉怎么办？想睡就睡呗，不用特意控制，对于初学者来说，在休息术上睡着是常有的事情，不必介意。