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健身瑜伽运动处方送给“阳康”的你|全民健身我行动米乐M6 M6米乐
结合世界卫生组织发布的新冠康复后“体力活动与锻炼”方法的五个阶段,对照个体“主观疲劳感知”费力程度,我们设置了不同的瑜伽内容与练习方式,循序渐进、精准指导,米乐M6 M6米乐可以帮助恢复“阳康”之后的你的心肺功能、肌肉力量,科学地唤回活力满满的状态。
坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行,而且每一次都应保持15-20秒。
如果你能承受RPE分数为2-3分的活动,你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你在此阶段保持七天以上并且没有出现“劳累后不适”(PEM),你就可以进入下一个阶段了。
当然你还需观测自身心率和血氧变化,若运动后感到疲劳,说明身体还比较虚弱,米乐M6 M6米乐建议停止这一阶段的运动,待主观感受良好后再恢复。米乐M6 M6米乐
“阳康”后的恢复运动是一个循序渐进的过程,在练习中大家要量力而行。每个阶段大致保持7天再进入下一个阶段。如果感到练习有难度,可以退回到上一个阶段。如果出现胸闷、米乐M6 M6米乐心慌、头晕等症状,应该立即停止活动,必要时寻求医疗帮助。