久坐不动会导致髋关节周围的肌肉变紧，最终压迫坐骨神经而引起疼痛。这就是中医说的“久坐伤肉”。你平时是不是一不留神就“一坐到底”呢？那就赶快把膝髋伸展式加入到你的个人练习中吧！ 膝髋伸展式借助轻柔的伸展，灵活了髋、膝、踝关节，随着脚离地让腿靠近躯干的动作，不仅增加了整个盆腔的循环，还温和地伸展了髋及臀部的肌肉，从而缓解坐骨神经痛。 姿势详解 1.仰卧，弯膝，让两脚平贴地面。脚跟与臀部相隔数米乐M6 M6米乐寸，两脚、两膝分开与胯同宽。两臂放在体侧。 2.抬右脚，把脚踝搁在左大腿上。 3.暖身：用右手轻轻将右膝往外推出，保持2～5秒。接着松开，手仍然放在膝盖上，自然地呼吸。重复做5～10次，让大腿的内侧和髋部随着伸展而灵活起来。 4.右脚踝保持原来姿势不动，左脚抬离地面。右臂从双腿间穿过去，在左膝盖窝的上部交叉十指，保持手肘伸直。 5.弯肘，轻轻地把左膝往胸前带，直到感觉右臀有了伸展感。脸、头、颈和肩膀放松。自然地呼吸，保持10～20秒。 6.松开双手，两脚放回地上。换边重复相同的动作。 7.双脚放到地上，伸直双腿，放松。 降低难度法： 任选下面一种或几种结合做：1. 仰卧之后如果有下巴抬起的情况，请在头下枕块折叠整齐的毛巾，让面部与地面平行；2.省略第4～5步；3.做暖身动作时，把贴地的脚稍往外挪；4.若感到伸展幅度太大，就别让膝盖太靠近胸部。 现在就一起学习这个简单的姿势吧~ ...

　　在这篇感人肺腑且发人深省的采访稿中，瑜伽冥想宗师柏忠言清楚地说明了瑜伽不是宗教，一个人不能“加入”瑜伽。反之，瑜伽是发掘自我的个人之旅，使每个人都米乐M6 M6米乐能获得身心和精神的幸福安康。 问：瑜伽是宗教吗？ 柏忠言：瑜伽不是宗教。瑜伽是一个练习过程，让我们清除妨碍我们理解自我真正身份和价值的障碍，从而认知自我的过程。人们实践这个练习过程，能够清除头脑、智力和内心的蛛网尘埃，从而清楚地认识和理解其本人、他人以及这个世界的实质。 我们本质的身份是我们所固有的、与我们不可分离的。因此，认识自己本质的身份，并不是让你换件衣服或者像宗教中常见的那样记住某条教规。瑜伽的道路需要每个人亲自行走，你必须亲身实践、体验和感知，才能明白自己本质的身份。因此，瑜伽不是宗教，而是科学。它不是可以加入或退出、相信或不信的。瑜伽是一个练习过程，经历了这个过程并明白了万物本质的人，就达到了自我认知的境界。 问：一个人可以加入某种宗教，但不能“加入”瑜伽，这是个有意思的区别。柏忠言：是的。通常对于宗教，人们把它当作可以加入的对象。加入之后，就称其为“我的宗教”。而瑜伽不是让你加入的，瑜伽是让你练习的。 许多人有一种错觉，认为瑜伽就像是一种宗教信仰或者是一个团体、宗派、群体，只要加入，就能因为其成为这个大团体中的一员而获得力量和快乐。30年以来，张蕙兰和我本人有很多学生，有时候我们会收到来信，说他们想要“加入瑜伽”或“加入蕙兰瑜伽”。我们总是指导这些人说，瑜伽不是一个人可以“加入”或“退出”的，好像加入一个团体、宗教、信仰或是宗派那样。 瑜伽是一种练习，它包括辅助练习工具、价值观和道德观，人们必须把它们实践运用在自己的个人生活中，才能获得最佳的身心和精神健康安宁。 一个人不能够“加入”一种练习，而只能实践它。我们一直教导说，虽然一个人可以参加某个瑜伽俱乐部或瑜伽馆，这种瑜伽馆或俱乐部（包括蕙兰瑜伽俱乐部）只是提供一个场所，让人们可以去学习方法、接受各种辅助工具。之后，人们必须把它们运用在个人生活中。 人们希望“加入”的倾向并不是瑜伽。瑜伽是一种让个人不断地提升智慧、精神之爱和关怀他人的情操的修养过程。个人必须从自己的内在获得力量，而不是靠成为某个团体或群体的成员来获得力量。对于瑜伽，我们需要明白的重点之一是：学习瑜伽，我们不需要盲目地相信、加入或是退出任何团体。因为瑜伽不是可以加入或退出的。对宗教而言，一个人可以加入或退出某种宗教信仰。譬如，基督教徒可能决定改信佛教，或者可能决定成为基督教徒，或者佛教徒可能决定成为 。当一个人信仰基督教时，他将自己认同为他所信仰的宗教。譬如他们说：“我是基督教徒。”或者：“我是佛教徒。”因此，一个人的宗教信仰可以改变。而在瑜伽中，自我的本质是不可改变的，瑜伽的练习就是为了发现或发掘自我不可改变的方面。 问：有人曾经对我说“我相信瑜伽”。他们说这句话时的态度和语气就像是人们说“我信这种宗教”或者“我信那种宗教”一样。所以有时候我觉得瑜伽应该是跟宗教类似的吧？柏忠言：确实如此。有些人确实误解了瑜伽，他们误以为只要宣布他们信仰瑜伽，就表示他们在练瑜伽。但事实上瑜伽不是这样的。有些瑜伽练习者甚至不好意思从事其他形式的身体锻炼，如太极或气功，甚至连中医都避免接触，认为如果做这些就是对瑜伽不忠。而另有一些太极、气功的练习者或是经常看中医的人，也对其他身体锻炼持有类似的态度——他们认为不应该做任何瑜伽练习，像瑜伽冥想或姿势锻炼，因为这就是对中医或太极等“不忠”。这种人错误地认为只可择一而从，这 种征象表明了他们将非宗教的对象当作宗教来对待的意识。 我并不是在批评宗教。显然，宗教是人类文化的一个重要体现，宗教信仰自由，也是当今世界的基本人权之一。我的重点是瑜伽或者非瑜伽练习者都需要明白瑜伽与宗教两者之间的区别，这是至关重要的。这是两个不同的途径，所以加以区别很重要。 问：在瑜伽习练中，忠实于某位瑜伽老师对取得进步是决定性的吗？ 柏忠言：这是另一种错区，会妨碍人们在瑜伽的道路上真正地进步。有些人认为“如果我宣誓效忠于某位瑜伽老师（或称顾路），那么我就会自动达到瑜伽的目标。”...

　　严寒天气似乎也会降低了人们运动的热情，大冷天多想蜷缩在温暖的沙发上，盖上柔软的绒毯，喝杯热饮……这时要想铺开瑜伽垫做练习会比温暖季节更有挑战！在寒冷的季候里，怎样有规律的把姿势锻炼坚持下去，让我们听听蕙兰老师的建议吧： [apsaraVOD id=9d7fa91ce44b4be9b593689c6d540925] 练习前 可以选择做其中一项或者多项，这些措施都可以让我们的全身循环活跃起来，不再缩手缩脚。 1、热水澡 在寒冬季节里洗个热水澡，不仅可以清洁身上的污垢死皮，驱寒，还可以舒活筋骨，浑身都很舒服。 2、轻快的散步 散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。 3、好好的按摩 按摩能改善血液循环，使身体更有活力，加速新陈代谢，消除疲劳，解除病痛，保健强身。 练习中 1、从柔和的热身练习开始。热身练习时，动作幅度由小到大，以循序渐进的方式练习为佳。摇摆功有抗风的功效，特别适合寒凉的季候。 2、穿暖和的衣物、小心的练习；特别是腹部、腰背和腿部。 老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。 3、准备一些柔软厚实的毛绒毯。仰卧在垫子上的时候，铺上厚厚的毛绒毯也会让身体升温不少；当进入最后的放松练习，仰卧在垫子上时更要注意保暖，因为身体在放松的状态会更容易受凉。 ...

　　颈部是人体构造中重要的一环，为你介绍一组健美颈部的瑜伽姿势练习，经常做这些练习，颈肌有了必要的运动，你就大可能拥有健康、美丽、肌肉均衡对称的脖子...

　　假如在瑜伽姿势锻炼过程中出现“疼痛”，这样是否OK呢？今天我们将着重谈论的是在瑜伽姿势练习中，出现疼痛状况的原因以及应对的方法...