米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐与上一个序列相比，单腿蹲立在轮上对腿部力量和平衡性的要求更高。练习时要保持腹部用力内收，脊柱向前延展，千万不能拱背。

　　1 右脚踩在瑜伽轮上，左腿向后伸出，脚尖点地，膝盖着地。吸气时双手握轮的前端。注意髋关节要摆正。

　　3 重心慢慢来到右脚上，左脚向前进，脚掌着地，双手依然扶住瑜伽轮以保持平衡。

　　4 慢慢伸直左腿，勾左脚，左手抓住脚趾。重心完全移到右腿，感觉左腿越来越轻盈。

　　5 慢慢屈左肘，将左腿抬起直到与地面平行，待稳定身体之后，可以试着松开双手，合十胸前。

　　这是一个有难度的平衡序列，对大腿力量、前侧肌肉和髋关节的伸展以及脊柱的扭转都有很高的要求。练习之前一定要充分热身，避免受伤。

　　1 站立在瑜伽垫前侧。呼气时上半身向下，将瑜伽轮放在双腿后侧，腹部贴靠双腿，做站立前屈。双手试着抓住瑜伽轮的远端。

　　2 呼气时双手向下落在垫子上。左脚带轮向后滚动，直到脚背搭放在垫子上，伸直左腿，右腿弓步站立。手指尖点地，脊柱继续向前延伸。

　　提示：这个扭转看起来简单，但是比在地面上做要难很多，稍不注意，瑜伽轮就会倒。一定要慢慢控制核心，保持平衡。

　　3 左手掌心压地，吸气时右手向上，指尖用力延伸向上，展开胸腔。腹部扭转向右大腿。

　　4 吸气时慢慢回正，抬起上半身，慢慢收紧腹部，双手扶右膝，进一步沉髋向下。

　　提示：注意体会双脚均匀用力。如果力量都放在前腿上，就达不到理想的锻炼效果。

　　7 双手落回胸前，扭转向右侧，将左手肘抵放在右大腿上方，右手肘指向天花板的方向。

　　8 慢慢松开手，左大臂在前，右大臂在后，双手绕过右腿相扣，此时扭转和对腹部的挤压达到巅峰。吸气时回正身体，呼气时双手落下，婴儿式放松几个呼吸，再做反侧练习。