一旦肩关节相对于手的位置放正确了，我们就可以跳起来尝试完成上鹤禅式。经常出现的情况是当练习者跳起来时，他们的肩关节就会后退到和腕关节平齐或者更靠后的位置。这会把身体的重量带到重力线的后方，所以他们根本就无法倒立起来。让肩关节位于腕关节的正上方是你最后要达到的目标，而不是一开始就这么做。

　　另一个常见问题是，有的练习者把脚放在距离手后方太远的位置（几乎和下犬式中那样远），所以他们向前跳的距离要超过向上跳的距离。这样就会产生一个向前的动量，而这个动量必须要靠别的东西来抵消。如果没有墙的话，那么肩关节就不光要支撑身体的重量，还必须阻止住这个向前的动量。虽然这不是不可能做到的，但这真的是一项相当高难度的技术。

　　我们希望做出来的动作是身体向上运动的幅度比向前运动的幅度更大。在学生把手放在地上之后，我会让他们把脚放在手后面大概只有30厘米远的位置。然后我会让他们将身体向前倾，米乐M6 M6米乐把重量压到手上，直到他们的肩关节到达腕关节的稍前方。这个动作做到位之后，练习者就可以把膝关节屈曲，然后他们就可以向上跳而不是向前跳了。

　　在最开始向上跳时，我会告诉练习者不必在上鹤禅式中坚持哪怕半秒钟。我告诉他们在吸气时向上跳，在呼气时把身体放下来。这种方式可以让练习者从可以实现的一步开始训练。我会给予他们口头提示，告诉他们双手要用力压向地面，同时保持肩关节在腕关节的前方。我通常会近距离地站在练习者的一侧，并把手放在他们的骶骨最后应该到达的位置附近。米乐M6 M6米乐如果发现他们的身体往前太多，米乐M6 M6米乐我就会帮他们把骶骨向后推回去。

　　我花了差不多两个月的时间每天练习，才做到能保持住上鹤禅式，所以要保持耐心。

　　我建议在靠墙练习手倒立式时要利用头部来调整肩关节的位置。我会让练习者将手置于离墙很近的位置，然后在他们进行倒立并抬头时，头顶会碰到墙壁。这个状态可以保证肩关节处于合适的位置，既不过度前移，也不会靠后。

　　在最开始的练习中，我会允许练习者直接把腿甩到墙上，这是为了让他们对肩关节和头部应该处于什么位置有一个基本的了解。经过一段时间的练习后，我会让练习者采用上鹤禅式中的那种跳起方式，来稍稍加强他们对自己的核心的关注。一旦他们能做到把肩关节放在腕关节的前方、头部碰墙靠在墙上倒立，这个时候就可以让他们慢慢地把脚离开墙。

　　能把脚从墙上移开会促进更大的进步。此时肩关节的所有组织都处在正确的位置上，这有助于锻炼出手倒立式所需要的肩关节力量。因为双腿不再靠墙，所以我们必须要动用核心肌群来校正和稳定躯干与骨盆的位置，以使重心和基础之间的保持良好的平衡。

　　用头顶住墙，然后把脚从墙上移开，这可以让你习惯于把肩关节放在正确的位置上