单一的不是瑜伽，而只是入门的前奏。一些教练们是“按瑜伽的动作来做体操”，被印度瑜伽人士戏称为名副其实的“瑜伽体操”!如瑜伽法不仅仅是一种伸展运动。而伸展运动只是身体的运动。修习瑜伽法的要领是，在做伸展运动的同时，以心意察知，完全专注于心意和身体，好让我们感受身体想告诉我们什么，让经常被分离的身体和心意连接起来。心灵的作用是强大的，我们任何一个动作无处不在心灵的觉知中，当我们的心灵净化的时候，身体的知觉就被唤醒了。记得第一次知道瑜伽是在《精武》上看到由沈维德先生发表的文章，经过几年的了解，现在淡淡我对瑜伽的认识。首先，瑜伽是一种安全高效的具有健身与塑身功效的运动，它迎合了现代人对健康与形体美的需求，而且经常进行瑜伽锻炼，又可以培养出一种十分优雅的气质，深受女性朋友青睐。现代人生活节奏快，生活压力很大。恰好瑜伽又是一种舒展身心，缓解压力的好方法。习练瑜伽，能排除杂念，进入空静状态，从而获得心灵的宁静，激发潜能，超越极限。做此功法需选择空气新鲜之处。疲劳与否均可以练，可使精力充沛。先深吸气后憋气，意守会阴，而后意守上升到肚脐的深部，停留在此处10～14秒。如果意念在肚脐中转一下，正转反转均可，则效果更好。当有一定基础后(即停留14秒不觉得憋得慌)，以短促的吸气加发“嘶”字音，舌尖抵住门齿，会觉得腹部一鼓，即吸气加内劲。若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩，效果更好。吸气时抬手也可以。忍不住14秒时，则先不要发“嘶”字音。2．狼吞虎咽这山望着那山高，见什么想学什么，不根据自身情况进行选择，多种功法一吞下肚。4．动作过快如同做广播操一样，动作太快，不能使意、气、力有机结合，收效不大。5．过分追求练功中，过于追求所谓的标准，稍有效果即喜形于色，追求不放，以致偏离。6．琐事干扰练功前不做好准备工作，练功中时而解便，时而吐痰，时而身心不安等，影响练功。