前几天和大家聊到在轮式和上犬这类体式中，可以有意识的减弱手掌推地的力，逼着背部在这些体式中主动发力，强化背部力量。

　　很多朋友反映在这两个动作中，如果手掌推地的力多，背部的确是没有多少感觉，但减少手掌的力以后好像体式都不会做了。如果你也是这种情况的话，先从骆驼式开始，在骆驼式中弱化手臂力量，更多让背部参与的练习会简单很多。

　　这也是一个后弯动作。和上犬轮式相比，骆驼式中脚背和小腿落在垫子上，不需要手支撑辅助也能完成动作。相当于背部完全没有依靠了，只能靠自己发力。所以我喜欢称这个变体为“无支撑的骆驼式”或者“无手的骆驼式”。

　　无手的骆驼式，顾名思义，就是在经典骆驼式的基础上，把手去掉，就当你手不存在。初学者最好是面对墙练习，一起来看一下练习方法。

　　吸气时延展脊椎，呼气时持续让肩胛内收，胸腔上提，头颈自然后仰，进入骆驼式。

　　这一点很重要，耻骨贴墙推墙，一方面可以保证骨盆的稳定，另一方面可以帮助启动双腿和腰腹力量，这样可以为后弯提供力量和空间，保护腰椎，根基稳定。

　　这一点其实就是让你启动背部力量。用背部力量把胸腔向上推，加深后弯。记住胸腔是向前向上推，不是把身体向后倒。当然前面第一点，根基越稳定有力，越有利于背部发力，胸腔推得越高，后弯幅度就越大。所以也有老师说练后弯的进一步是练腿。

　　一开始我们手是放在腰骶的，可以随着后弯的加深，逐渐把手向下移。腰骶、大腿后侧、大腿前侧。

　　如果还感觉毫无压力，可以更进一步，双手胸前合掌。变成真正的无手无支撑的骆驼式。

　　4、在后弯的加深和手向下移动的过程中，时刻关注腰椎位置，如果腰有明显的压力，就回来一点保持。

　　在无支撑的骆驼式中，后弯幅度越大，对背部力量的要求越多。背部是相当于完全无支撑，无助手，完全靠它自己的力量停留在半空中，背部略微一放松，整个力量都会压到腰上，所以时刻关注腰部状态很重要。

　　不管练什么体式用什么方法，只要你能找到背部力量的启动，被激活了以后在其他体式中，他就会更容易参与进来。返回搜狐，查看更多米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐