米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐前段时间，伊能静为自己老公秦昊庆生，并写下长文，让很多女生表示“太酸了”！在发出“小作文”的同时，伊能静也晒出了自己和秦昊在7年前的照片，照片中的样子对比现在的样子，竟然没有什么变化，这冻龄的状态也太厉害了吧？

　　很多人都想知道伊能静是怎么做到的，其实，也很简单，饮食+运动+饮水+睡眠，就是皮肤紧致，身材纤细的基础，尤其是伊能静在饮食上的技巧，更是我们想要减肥冻龄的人需要学习的！

　　所以，今天小编就帮大家收集整理了伊能静的饮食方法，希望能帮助大家减肥冻龄！伊能静曾经说过，自己的饮食方法为“健康比例3:2：1，早餐多吃一点，晚餐简单一点”。这样的方法，再搭配伊能静的一日四餐食谱，适合每一个人减肥，即使你像伊能静一样52岁了，也能保持90斤的体重！

　　早餐：甜玉米鲔沙拉三明治+煎鸡蛋+红杏+黑咖啡，有时候也会用健康粥、加上手作吐司，自制果酱，蔬果汁一小杯来做早餐。

　　午餐：全麦面包+紫薯粥+蔬菜鲜虾汤+蔬菜沙拉+百香果，看上去很多，实际上热量很低。

　　加餐：龟苓膏+草莓，龟苓膏是一种可以作为减肥零食来吃的食物，热量55大卡/100克。

　　这样的三餐，早餐热量最好，午餐热量次之，晚餐热量最低，总热量不会超过1200大卡，几乎适合所有的女生减肥中食用，想要减肥的人，赶紧尝试起来吧！

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）