练习不同的瑜伽体式所活动的效果是不同的，那具体哪些瑜伽体式可以让我们的腹部更加紧实呢？针对这个问题，小编为大家总结了以下个瑜伽体式供大家参考。

　　体式一：船式。锻炼腹部的理想姿势。主要靠腹力，对于瘦腹、锻炼腹肌有很好的效果。方法是坐直背部，然后背部微微向后弯曲，同时双脚并拢弯曲膝盖，让双脚着地，然后用手掌支撑身体双腿屈膝，腰部向上拱起。做这个动作的时候，一定要全程保持吸气，小腿抬起与地面平行！保持这个姿势十秒钟或更长时间，然后在继续之前放松。

　　体式二：侧身式。不仅这个瑜伽体式简单，而且还可以锻炼到腹部的肌肉。方法是右臂支撑身体，侧卧在瑜伽垫上，双腿双脚并拢，使身体呈一条直线。右臂垂直放在垫子上，然后用腹部和臀部将臀部向上抬起。这时，你的腹部处于收紧状态。保持十、二十秒后，呼气恢复原状，然后继续反复练习这个动作。

　　体式三：桥式。仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与臀同宽，脚尖指向正前方，弯曲膝盖靠近臀部，保持小腿垂直于地面，呼气，抬起臀部向上，双肩和双臂向上转动下压地面，挺胸向上，双手掌心并拢放在身体下方，或双手握住脚踝，保持双腿平行，膝盖点笔直向前，小腿垂直于地面。

　　体式四：仰卧起坐式。大家在做仰卧起坐的时候要注意腿部的固定方式最好，起身的时候身体不要翘起来！仰卧起坐主要是依靠腹部的力量使上半身起伏。这个运动不仅可以瘦肚子还可以锻炼马甲线。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐