前两天和大家分享了“吸气上提胸腔，呼气降肋骨”这一组呼吸时身体的状态。有朋友在后台留言说找不到降肋骨的感觉，今天带大家到具体的生活中场景和体式中去体会加强一下“呼气降肋”这件事。聊一聊呼气降肋骨！

　　首先如果你在脊柱中立位的状态依然找不到呼气降肋骨的感觉，我给大家提供几个日常生活小场景，希望借助这样的场景，帮大家快速找到呼气降肋的感觉。

　　端正坐好，双手掌放在两侧肋骨角的位置，然后不要想呼吸，就单纯的咳嗽一声。咳嗽的过程中，你腹部和肋骨下角的状态，M6 米乐差不多就是降肋收腹的状态了。

　　然后配合上呼吸再来练习：吸气，胸腔扩展上提，咳嗽。控制住咳嗽时腹部肋骨下角的状态，再次吸气胸腔扩展上提，咳嗽。循环反复。直到不用借助咳嗽，你也能找到收腹降肋的感觉。

　　神雕侠侣里裘千仞用口中枣核作为武器的事情，相信大家都比较熟悉。发功就是用力把枣核对着目标吐出去。

　　过生日的时候，寿星吹灭蜡烛的时候，和我们呼气降肋的感觉也是一样的。想象你面前有几根燃烧的蜡烛，你要一口气猛地把它吹灭，观察降肋收腹的感觉。

　　注：把关注点放在呼气时收腹降肋上，观察一下身体状态。是否因为“呼气、收腹降肋”这件事，让你前侧腹部获得了更多的空间，前屈下去的更多。

　　同样的方法你也可以到扭转体式里面去试一下。看看是否会伴着“呼气收腹降肋”的完成，脊柱会获得更多的扭转空间。

　　到垫子上去试一下吧，学会配合呼吸，把前屈做到极致其实是一件非常简单的事！M6 米乐

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　百公里加速仅3.7秒！宝马史上最强电动车上海全球首发 齐普策：中国动向引领世界方向

　　“第二个深圳”出现了！马云狂砸240亿，刘强东320亿，华为直接落户在此，“小县城”为何备受青睐？

　　知识产权信息公共服务共建高校新增3所 本市将出台知识产权公共服务指标体系

　　Counterpoint 报告今年一季度全球 PC 出货量下降 28%

　　全新华为MateBook D 14体验：「超联接笔记本」不止是概念 体验全面升级