米乐M6 M6米乐，增加脊柱周围肌肉力量，从而稳定脊柱，避免脊柱相关性疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出等常见疾病，常见分析如下：

　　1、有氧运动：主要进行跑步、游泳、散步等运动，可以增加脊柱灵活性，避免脊柱长期保持一个姿势，从而引起脊柱应力过度增加。脊柱应力过度增加，会导致颈椎间盘突出、腰椎间盘突出等疾病，因此长期进行有氧运动，可以有效避免此类疾病；

　　2、无氧运动：无氧运动就是锻炼肌肉力量，主要包括平板支撑、五点支撑、三点支撑、小燕飞等，这些运动可以较好地增加核心肌肉力量。核心肌肉力量发达，脊柱的稳定性就会更好，在工作、运动等过程中，不会造成脊柱或椎间盘的损伤，不会造成应力的过分增加，从而导致颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。

　　锻炼脊柱最简单的运动，主要有两种：1、飞燕式，就是趴在床上，肚子着床，四肢和头部上抬，刚开始活动的时候，活动的时间、力量、范围一定要小一些，避免出现过大而导致拉伤。并且在做这种运动的时候，一定要确保腰部肌肉以及脊柱没有其他的病变，否则会导致症状的进一步加重。每天要比前一天活动的时间、范围、力量适当的增加，循序渐进，时间长久之后，脊柱的稳定性以及肌肉的力量能够得到很好的提高。2、五点支撑法，平卧在床上，脚后跟以及头部着床，肚子往上抬，这样进行锻炼也能够起到很好的脊柱锻炼的作用。

　　脊柱锻炼方法通常有以下几种方式：第一、引体向上，每日完成引体向上4组，每组12-16次，动作要求头颈必须过杠，胸骨贴近单杠并维持3秒钟，使背部肌肉充分发力。引体向上可以使背部肌肉力量增强，也可以通过悬吊使脊柱充分放松，使椎间隙增宽，经常训练可以预防颈椎病及腰椎间盘突出等疾病；第二、山羊挺身，将髋关节及双下肢固定，双手抱持哑铃片，重量可以从5kg开始逐渐增加，头颈胸腰背部由极度屈曲位逐渐伸直并缓慢回落，可增强背部肌肉力量同时稳定椎体间关节。

　　锻炼脊柱分为以下几种方法：一、旋转法，人体站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，按顺时针方向旋转上半身，每次持续3-5分钟，按顺时针和逆时针方向重复，并配合深呼吸。二、提拉法，寻找一个有单杠的地方，双手握紧单杠，于单杠上摆动下肢，用下肢重量带动上半身旋转，可以有效的放松脊柱以及脊柱背侧的肌肉。

　　脊柱锻炼的方法比较多，主要见于以下几个：第一、旋转法，人可以站立，两腿分开，两手叉腰，可以向顺时针或者逆时针方向旋转上半身，进行重复并配合深呼吸，主要是锻炼腰椎旋转运动。第二、采用提拉法，可以寻找一个单杠，双手紧握单杠使身体下垂，依靠身体的重量对腰椎起到牵引、拉伸的作用，在单杠上可以有规律的摆动下肢，使下肢力量带动腰部活动，可以有效放松脊柱、脊柱背侧，以及腰部肌肉。

　　脊柱的锻炼方法有腰背肌的功能锻炼、颈背肌的功能锻炼，同时能够锻炼这两种的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于初学者，后两组动作适合熟练者，尤其是后两种动作，需要比较强韧的肌肉力量才能够做好这些动作。日常生活当中如果有比较宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳锻炼，也非常有好处。另外，如果脊柱确实存在一些其他方面的严重问题，不但需要锻炼，可能还需要专业上的指导，还有口服药物或者必要的时候可能采用手术方法来治疗，之后才能再增加功能上的锻炼。

　　临床中对于脊柱的锻炼方法比较多，主要是为了加强局部肌肉力量的作用，从而更好的保护局部脊柱。比如颈椎病的患者，通常可以进行游泳或者打羽毛球，再就是放风筝，都可以起到加强颈部肌肉力量的锻炼，从而更好的保护颈椎，缓解病人颈椎病引起的疼痛症状。腰椎间盘突出的患者通常锻炼的方法，比如可以倒着走、平时做小燕飞的动作、在床上练习抬的动作，还有平时进行游泳。再就是做拱桥式运动或者三点、五点支撑运动，都可以有效的加强腰背肌的力量，从而更好的保护腰椎，缓解病人腰椎间盘突出引起的临床症状。

　　脊柱左侧弯可以通过以下几种方法进行锻炼：第一、病人站立或坐位，由凹侧向凸侧做旋转训练，每天由数百次逐渐增加到数千次，30日为一疗程。第二、病人保持右侧卧位，右侧上下肢贴近地面，左手扶住右耳上方并将头部向左侧拉起，左下肢抬起与头部靠近，使左肘关节与大腿侧面接触，保持3-5秒钟，缓慢回落，每组完成20-40次动作，每日进行4-6组。通过以上两种训练可以使脊柱肌肉得到充分锻炼，还可以纠正脊柱侧弯畸形，恢复脊柱周围肌肉力量平衡，需要长期坚持，效果才好。

　　脊柱操锻炼方法常见有以下三种：第一、小燕飞训练，病人俯卧于地面上，胸部以上及髋部以下抬离地面，仅腹部着地进行负重，至最高点保持3-5秒钟后缓慢恢复，每日完成4-6组，每组12-16次，也可以在空中保持3-5分钟，每日4-6组，每组10-12次。第二、三点支撑，病人仰卧于地面上，双脚与头颈部着地，双手交叉放于腹部，腰臀部抬起至最高点，保持3-5秒钟，每日完成4-6组，每组12-16次。第三、器械训练，如引体向上及高位下拉，每日4-6组，每组12-16次。通过以上几种锻炼可以使脊柱稳定性增强，能够预防常见的脊柱疾病。

　　首先明白脊柱侧弯的原因：有的是习惯性的脊柱侧弯，从小就习惯侧弯、歪坐，尤其是写作业的时候家长不注意忽略了，慢慢出现了侧弯。劳累也可以出现脊柱侧弯，劳动的时候喜欢用一侧用力，多发生在体力比较重的劳动者身上，再就是先天发育脊柱侧弯。治疗可以保守疗法，按摩、牵引对劳损的肌肉有缓解作用，脊柱侧弯有好的矫正效果，同时要纠正不良的生活、工作习惯。还可以用锻炼的方法：身体直立，两只脚与肩部同宽，手持哑铃向上举起，伸直手臂，放下时哑铃位于肩侧停止，自然呼吸，重复做几次，端正身体姿势，这样能改正良好的姿势。如果先天发育的脊柱侧弯，要到专科治疗。

　　脊柱侧凸的锻炼跟其它的锻炼没有特别大的区别，但是我觉得我们要注意牵伸，就是拉伸性的锻炼。不要进行一些负重、举杠铃一类的这些锻炼，这些锻炼都会引起来脊柱的负荷增大，会加重脊柱弯曲的形成。

　　锻炼心脏最好的运动为有氧运动，比如慢跑、蹬单车、跳绳、爬山、快走等。从体育锻炼的角度来说，心肺功能是所有运动的基础，而锻炼的方式也是最简单、最基础的那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。所谓长时间就是指运动的时间要超过40分钟，要注意运动期间尽量保持心率的平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指标来说是最准确的。

　　在日常生活中可以锻炼腰部的运动比较多，比如可以扭扭腰部，或者是趴在床上做燕子飞的这个动作，或者是定时的做做仰卧起坐、俯卧撑这类，也可以耍耍呼啦圈，或者是多出去走一走、散散步、慢跑，或者是打打羽毛球、乒乓球，这些运动都可以。活动锻炼腰部有利于身体健康，但是要注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及。如果一次性锻炼的时间过长，或者是锻炼的强度过大也容易导致腰部周围肌肉软组织损伤的出现，要多注意这方面的问题。如果已经出现腰部不舒服的问题，患者可以到当地三甲的康复科或者是疼痛科治疗。早发现、早处理，这样预后更好，可以减少坐的时间，适当进行腰部活动锻炼，不要直接吹空调、吹风扇，要及时处理，以免延误病情。