米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐半神猴的基础上，经过了上面一系列的准备，下面我们尝试着借助瑜伽砖到简易竖叉中静态保持一下吧。

　　今天有人在后台发信息说：外面有卖一款开髋下竖叉的神器，大概意思就是先双脚摆好到自己的幅度，然后拧螺丝，不停的增加幅度。问我这个有没有用！

　　我第一反应就想到老虎凳。就电影里那个坐在板凳上，双腿伸直，固定住膝盖，然后脚下不停的加砖……想想都可怕，这不叫练瑜伽，这叫给自己上刑，何苦来着。提前练成竖叉，是能长生不老，还是能工资加倍？

　　踏踏实实地练习，就像看着自家孩子成长一样，看着在自己的努力下，慢慢地接近目标，最终达到，这过程不美好嘛！

　　不管是生活生命还是瑜伽，都不是赛跑，提前到达终点并没有奖励，只会错过很多。当别人到达终点时，有的是回忆感动，经历经验，你到达终点时有什么呢？

　　如果后弯有困难，可以脊柱立直保持。加上后弯，可以更好的拉伸大腿前侧和髂腰肌。

　　在这一步也可以让右脚向外移动一个脚掌的距离，脚掌朝正前方或者向外转动都可以。

　　两个变体，在自己能力范围内练习。如起身有困难，就在前屈保持，如果后弯有困难就在立直保持，两手可以扶瑜伽砖。注意不要让后侧膝盖受力。

　　始终保持骨盆端正，如果没有办法伸直膝盖也没关系，在自己能力范围内完成就好。

　　观察一下模特：吸气胸腔上提，脊椎延展。呼气前屈的时候身体前侧并没有变短。

　　大多数人的神猴式左右两侧是不对称的，总有一侧会稍微差一点，在练习差的那侧时可以每一个动作多保持一组呼吸，渐渐的让两侧趋向平衡。

　　最后再强调一下，一定要循序渐进的练习，不要想着走捷径，在我看来，很多捷径不靠谱不说，还等于陷阱。不激进，不攀比，不设限。