— PAGE \* Arabic 1 — 公认的燃脂效果最佳的有氧运动慢跑排第一 公认的燃脂效果最佳的有氧运动慢跑排第一   有氧运动的减肥效果什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。   5种推荐的有氧减肥运动 跑步(快走)最常见的有氧运动就要数跑步和快走了，天气炎热的夏季，户外跑步怕中暑，选择跑步机也挺好。放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。   骑单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。动感单车运动量大，运动者在过程中会大量出汗，燃脂瘦身虽然好，但也要注意及时补充水分，以防身体脱水。户外骑车减肥的话，建议选用山地车。   游泳炎热的夏季选择游泳作为减肥运动最合适不过了！游泳不仅是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。   跳绳跳绳可以轻松运动到全身哦！而且跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。   有氧操虽然瘦身塑形效果极佳，不过并不主张没有体能条件的朋友用有氧操作为减肥的方法。因为初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但MM们也要量力而行哦！  本文：菠萝养颜健身

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