我看了目前所有的回答，除了少数几个回答提到了关键，其他几个机构号的回答又臭又长，更有不顾变量的瞎扯。

　　都是人体大部分肌群参与的动作，几秒就能消耗若干大卡，换算成1小时可达4000大卡。

　　一个50公斤的都市轻体力活动女性一天的总消耗可能只有1700大卡左右；一个80kg强壮男性4小时跑完一场马拉松也消耗不了4000大卡！

　　这类运动模式几乎全由ATP供给能量，6秒左右烧完，之后的补充再造还要几分钟才能“回血”八成，所以看这些极高强度的运动算消耗能量没意义。

　　你要问我国举重一哥吕小军一小时训练消耗多少卡路里，人家馆里的保洁阿姨白眼都懒得对你翻。

　　你要是敢嘲笑吕小军一小时就练若干次消耗还不如大爷慢跑的20%，吕的一个师弟会提起你，把你倒着拎出馆外。

　　这难说，反正跑步、游泳、爬楼、速滑等诸多大肌群为主，全身协同发力做功的项目都能消耗巨大的卡路里。

　　就拿800米来说，世界记录1分41秒，瓶颈不是肌肉力量，这是无氧为主的耐力比赛，身体供能系统到了极限，突破不了无氧阈值，否则800米记录应该米乐M6 M6米乐是博尔特创造的。

　　我也常训练1-2分钟的项目，比如用C2划船机训练，巅峰时期能1分钟搞定米乐M6 M6米乐30大卡（功率近600瓦，折算1小时1800呢），然后就因乳酸堆积而抽搐在地，得歇上5分钟回血。

　　运动者悠着点，在一小时内相对平均分配体力的前提下尽量折腾， 消耗更多的卡路里。

　　这能力，对于耐力项目高手是最大摄氧量(心肺能力)，对于一般人还可能是肌耐力、供能、甚至毅力。

　　一个80公斤的男性跑者，在室外以1小时里跑完了12公里，平均功率230瓦，他大概能消耗超过1000大卡（精确的消耗得看个人跑步生物经济性、技术<a href="http://hbhhts.com" target="_blank"            米乐M6 M6米乐href=http://hbhhts.com target=_blank>米乐M6 M6米乐高低、风速等）。    

　　一个80公斤的男性肥宅，在室外1小时拼了命只能跑6公里，消耗540大卡。

　　肥宅跑了跑完躺了两天，瘸了三天，酸痛一周，把跑鞋剪碎成50片扔到了干垃圾桶里。

　　不谈运动相关的技术，只论体能，那么就是日常科学、规律的训练，逐步具备强大的心肺耐力（有氧与无氧）、力量耐力、绝对力量等素质。

　　想知道怎么练出强大的运动能力，如何能练成一小时消耗1000大卡的能力，请参考我往期的回答与文章。