当我们有了减肥的念头，并且付诸实践的时候，每个人都希望自己能快点瘦下来，恨不得现在就瘦下来，从心理上来说，这是很正常的，但是，了解并不意味着支持，你要知道，你的身体是慢慢积累的，你要慢慢地减少，所以，你要做的第一件事，就是要调整好自己的情绪，这会影响到你的行为和你的决心。

　　所以，在减肥的时候，我们为何不推荐大家迅速减掉体重？如何使自己逐渐消瘦？

　　为了达到减肥的效果，我们每个人都会通过节食和锻炼来达到减肥的目标，但节食和运动的提高并不能使我们消瘦，而使我们消瘦的前提是卡路里摄取少于消耗。从表面上来看，节食和锻炼都是为了保证卡路里的摄入量低于消耗，其实影响卡路里的因素有很多，在饮食方面，我们要考虑每天卡路里的摄入量，而不是吃正餐，在消耗方面，我们要考虑的不仅仅是运动，还有日常的活动和基础代谢的消耗，还有激素水平、情绪、睡眠等。

　　因此，在减肥的时候，除了要注意饮食和锻炼之外，还需要考虑到其它的因素，这样可以减少体重，但是，最关键的还是要有毅力，否则的话，就算你体重下降了，你的体重也会随着体重的恢复而反弹。

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　　换句话说，减肥不是光减肥就能成功的，必须要在减肥之后才能继续，如果你还想要继续减肥，那就必须要继续努力，不然的话，你的体重又会反弹。

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　　其实，这也是很多人减肥失败的主要原因，也是最关键的一个因素，那就是节食、疯狂运动、节食、疯狂运动。当然，这样做会使你迅速消瘦，但其结果是显而易见的，最显而易见的是，你不可能总是保持这样的极端。比如……

　　通常来说，节食就是控制自己的饮食习惯，尽量少吃，不吃就不吃，这个时候，我们要抵抗的不只是食物的诱惑，还有食物的本能，一旦失去了食物，我们的食欲就会更加旺盛，在减肥的前期，我们的意志力还能起到一定的作用，但时间一长，我们的意志就会崩溃，到时候，我们的食物就会消耗殆尽。

　　然而，在节食期间，我们不仅会减肥，而且新陈代谢也会下降，尤其是当我们每天的卡路里摄取量严重不足时，会出现以下症状：身体的基本代谢会受到严重的损伤，而运动和非运动的消耗，则会随着身体机能的衰退而逐渐减弱。也就是说，随着减肥，你的卡路里消耗会越来越少，到时候你就会越来越少，越来越瘦。

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　　如果我们吃的太少，又不能减肥，那么我们的自尊心就会受到很大的打击，我们会觉得自己的付出远远达不到应有的效果，所以我们会放弃自己的努力，重新开始进食，但是当我们重新开始进食的时候，我们的新陈代谢就会停止，到时候，我们的能量就会超过我们的消耗，这就会导致我们的体重反弹。

　　此外，建议大家饭前补充谷禾轻源，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　从体重减轻的观点来看，锻炼仅仅是提高能量消耗的一种方式，而不是必须的。当然，锻炼的次数会让你的能量消耗更大，再加上节食，减肥效果会更好。

　　和节食相比，锻炼带来的能量消耗非常小，例如，我们每天可以轻易摄入5000卡路里，而锻炼身体则不太可能。因此，即便是剧烈运动所产生的能量消耗也远远不及不良饮食中所吸收的卡路里。

　　我们说到体力的消耗，并不是单纯的体力消耗，而是一种非体力的消耗，这就是一种生活中的消耗。这一点，从数据上就能看得出来。

　　比如说，一天锻炼一个小时，需要400大卡的卡路里，如果一周不休息的话，最多只能锻炼七个小时，那就是2800大卡，而且我们也不能保证，也不能让所有人都有足够的时间来恢复体力。而非体育活动的消耗量，会被分配到一周之后的任意一段时间，尽管这些琐碎的花费很少，但积累起来，却是一笔巨大的财富。

　　但在锻炼过后，出于对身体的补偿，我们会自觉地减少每天的运动量，例如：不能坐，不能开车，不能走路，不能用工具，不能自己动手，等等。而且，运动过后的疲劳会导致我们的日常活动量下降，这就会对非运动的消耗产生一定的影响。

　　因此，过度的运动量能够带来相当的能量消耗，同时也会导致日常活动的消耗，相比较而言，由于非运动的消耗减少，整体的运动新陈代谢就会下降。

　　从表面上来看，节食和剧烈的锻炼只是影响了卡路里的摄取和消耗，但也会影响到心情和睡眠。

　　在节食和锻炼的时候，我们的身体会受到很大的压力，但是如果我们发现自己的体重没有想象中的那么大，那么我们就会出现紧张的情绪，如果我们的大脑中出现了大量的皮质醇，那么我们的身体就会受到一定程度的影响，这就会影响到脂肪的分解，从而出现向心性肥胖。

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　　此外，过量的运动也会影响我们的睡眠，我们会因为饥饿而睡不着，就算睡着了，也很容易被饿醒，而且运动量太大也会让我们的大脑亢奋，从而影响睡眠和睡眠。但是缺乏睡眠不仅会影响到荷尔蒙的正常分泌，还会导致饮食增多，运动量减少，卡路里的摄取和消耗量也会受到影响。