找一个普通的楼梯，任何一个符合国家标准的都可以。双脚一起，一级一级的跳台阶，跳得时候双手带拳击手套，摆出准备姿势，可以略微随着身体前后摆，幅度不用大。

　　最快速度跳上去，连续跳2层楼，然后快速跑下楼，再最快速度跳上去，米乐M6 M6米乐再跑下楼，连续三分钟算一组，每组之间休息一分钟。

　　我在学拳那会儿，教练就用这个方法测试我们的体能，据他们说，这跟拳台上的真正比赛时的体力消耗差不多。当然，真正比赛的时候还要高度集中注意力，精神紧张的多。

　　真相是，第一次这么尝试，我只坚持了4组下来，一直到一年半以后才能坚持到连续跳12组。。。。。。

　　而在拳击比赛中，大家看着好像觉得就是侧拳摆拳勾拳，只是手的力量和头部的闪避。但是以重拳发力来说，最重要的其实的下蹲蹬腿发力（这也是力量训练中要练深蹲的原因），而且是爆发性的用力，爆发性与均匀迟缓相比更消耗体力。

　　另外，由于腹部是最容易被击倒的部位，所以腹肌的用力也格外重要，平时力量训练时也会注重腹肌的锻炼。

　　我本人没有选过拳击的专业课，这些也就是平时有同学选上了聊天时说起的，如有更好的答案求指教。

　　但事实上打拳击不是一个静止的过程，在拳场上的时候身体每根肌肉都是保持在一个极其亢奋的状态，不停闪避、移动、寻找敌人的防守空隙，连续的刺拳、尽全力的后手拳、摆拳等等都会耗费极大的体力。

　　还有一个误区是，我们从电视机上看到的轻巧的一拳，有可能就是能把你打ko的一拳，所以不要太相信您自己的眼睛。

　　我自己个人经验的线%左右，其实大部分体能都消耗在比赛中的反应与临场应变，米乐M6 M6米乐在打比赛的时候，精神一刻都不能松懈，注意力要非常集中，米乐M6 M6米乐这是非常累人的。

　　体力消耗本质上就是体内能量的消耗，体现在脑力消耗和身体的运动消耗上。对抗运动需要高度集中注意力，米乐M6 M6米乐不停的观察判断，同时做出相应的行为，这和单纯重复运动的消耗量是无法相比的；在抗击打过程中随着身体损伤，能量的代谢会受到影响，无氧酵解产生的能量少于有氧呼吸，同时乳酸堆积下肌肉更容易酸疼。