1、起跑后的100米也就是第一个弯道大家都很兴奋都会加速跑，都想冲到靠前的位置以得到心理安慰你不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的不要和别人比什么，要比的线米就好了然后就迈开大步跑就是了。

　　2、过了一百米后就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速保证不要让自己的速度慢下来当然随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不觉的就慢下来了没专业练过的都有这个毛病，因为潜意识里你看到了800米的终点虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

　　3、第一圈一过一般会有老师，或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学死死的跟住她一但超过了就去盯前面的同学，就别让她超回来因为你去追前面的同学你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住你的速度就上去了，这时候你会感觉很累的，不过你放心你前面的那个同学她会更累，而且精神上比你还累.

　　4、第二圈的400米到700米的过程中你会很累，步子会感觉迈不开，每次跑之前我就会准备御风耐力补充剂，提升自身的耐力，你步子迈得越少捣脚次数就会越多你的体能就会消耗越快，狂做深呼吸多去感觉手臂的摆动手臂的，摆动有了腿自然就迈开了。

　　5、最后的100米，按照我前700米的跑法应该累坏你了吧！你也看到终点了吧没什么说的了拼命跑吧，有多快跑多快吧。

　　1.用嘴和鼻子同时呼吸舌头顶上颚让空气从舌头两侧通过可以湿润空气也避免凉空气直吹嗓子.

　　可以在跑步机上做些有氧练习速度不要快但至少要跑20分钟以上少了没有太大的意义

　　跑之前拉拉韧带，侧着也拉一下，可以让你的步子更大更放松一点。图侵删。快开始的时候，来十秒高抬腿，用力弹跳几下，让自己兴奋起来，提早进入状态～

　　一般刚发令的时候人很多，大家的体力也是最好的，这个时候一堆人冲太快的话，在内道容易被挤，甚至发生件，在外道的话，弯道距离相对较长，所以折中，可以选择一个比较合适的位置，比如下图，稍微中间一点。

　　从起点到弯道的100米，不盲目冲，不过分追求速度，原因和前面一样，属于费力不讨好的100米，所以跑在队伍中间，或者中前位置就可以，保留争内道的体力，跑完了一百米之后，层次大致就出来了，这个时候可以发力了。

　　就是跟着别人跑，小学老师教的，借别人的力，让她去米乐M6 M6米乐迎着风，扛着阻力，你只管做她背后的女人 ，跟着他就可以。一般跟在别人的右后方，并且控制好距离，这样慢慢积攒体力，比较轻松之后，再往前超。寻找下一个借力目标～～

　　在节奏上，两步一呼两步一吸，类似于，哒哒吸吸，哒哒呼呼，哒哒就是你的脚步，这样的节奏不知道你能不能get到

　　如果有比较好的朋友，可以让他在最后两百米在你前面带着你跑，速度要稍微比你快一些，跟着他冲就完事儿！

　　如果在最后一百米追求速度的话，可以让朋友给你打节奏，这个时候的节奏肯定也是会变化的，用手鼓掌打节奏，越快越好，可以提升一些速度。。

　　看到终点不要减速，保持速度，依靠惯性往前冲，最后几步就是咬着牙也要跑完！

　　跑完以后嘴里可能有血腥味，不要大量喝水！！刺激肠胃，会吐的。。(*꒦ິ⌓꒦ີ)亲身经历

　　跑完也不要马上坐下，绕着操场慢慢走，放松一下腿，如果直接坐下第二天腿会巨疼。这个时候你的盆骨可能很酸痛，忍忍慢慢走。慢慢走一圈的操场，就可以坐下了。

　　根据题主的描述，800米，跑了4分18秒，平均配速5分23秒/公里左右。前200米快跑，到400米岔气，600米时开始走，可以说是比较“典型”的临场战术使用不当。体力不好是一方面，没有合理规划此次800米跑步的策略才是最根本的原因——体力较差跑800米，临时解决方案就是合理进行这800米的强度分配，可以前600米用七八成的力气跑，留点儿余地，后面200米再冲，跑得再慢也比走路快。长期解决方案还是要科学有序进行长距离耐力训练和间歇跑速度训练组合，辅助以力量和柔韧训练。

　　800米属于中长跑中的中跑，主要用的是身体的“混氧能力”。许多高手跑800米，强度分配大概是600米左右的混氧，200米左右的无氧。而根据题主描述，跑动很可能是前400米混氧，后面就开始进入无氧状态，乳酸大量堆积，所以到了600米后，无以为继，只能走了。加上题主是15岁的女生，160斤上下，从健康角度考量，可以考虑适当的减轻体重。当身体负担降低，跑起来也会更轻松一些；减脂过程中的有氧运动（慢跑、快走、游泳、骑车等）也会提升心肺耐力，对你完成800米测试的能力也有增益。

　　简单解释一下人体的供能系统，如果运动强度较低，身体主要供能来自于糖，但是糖氧化分解所能输出的功率比较低，当跑步速度比较快时，糖来不及充分氧化分解。为了维持较快的速度，糖也可以在氧气供应不充分的情况下，部分分解供能。这种氧化不充分的“临时”状态会产生乳酸。乳酸是一种酸性物质，如果产生多了，会导致身体内环境发米乐M6 M6米乐生改变，造成疲劳，抑制运动表现，这时就进入所谓的无氧状态，于是跑不动了。无氧并非没有氧气，而是因为运动强度大了，糖来不及充分氧化分解。

　　回答问题本身，体力很差该如何跑800米呢？第一个临时抱佛脚方案就是前面跑慢点儿，争取在600米之前都采用混氧或者有氧的状态跑，尽量不要让乳酸堆积。从时间角度来说，哪怕前面慢慢跑，也要比后面开始走路强。如果“感觉化”地来描述一下这个跑步策略，就是前600米尽量用七八成的力气来跑，最后200米才拼一下。心中要有大目标，决不能上来就拼尽全力，切记不要硬杠到哪里算哪里。特别是在和一群人一起跑时 ，很容易被别人的节奏和速度带偏，这时候要记得自己的既定目标和计划，稳一点，不要在意开始比别人慢的状态。可以在测试开始前的几周，自己把「达标时间」合理的估算并分配一下，去操场实际跑几次，不用硬拼或跑很快，就按自己舒服的节奏跑一跑，感受一下800m过程中体能的消耗与再配置，心中做到有数，我每一圈大概维持在什么配速，用几成力，才能够在规定时间内跑完800米。

　　从长远角度讲，如果还有时间训练，最好能够通过专门训练提高自己的耐力水平和绝对速度。练800米有两个方向可以进行，一是提高绝对速度，二是提高耐力。

　　，深蹲、高抬腿等、提踵……强化跑步需要的力量能力，也能保证跑步不受伤。针对800米，除了心肺耐力，肌肉耐力的要求也非常高，推荐一个很好的抗酸性训练，弓步前进，跨大步呈弓箭步姿态，交替迈腿前进，多次数重复，直到大腿酸痛，强化大腿在酸痛的时候还很能“熬”的能力，800米拼的不仅仅是心肺，也是到最后大腿酸痛时候的忍耐力。

　　800米属于混氧及无氧为主的运动，追求速度的同时，起比100/400米，距离都要更长，就算是世界冠军跑起来也会觉得痛苦。在训练时可以找伙伴来一同进行。中短距离的速度训练，很艰苦，特别是全程都在混氧和无氧状态之下，肯定是不舒服的，非常容易思想意识打退堂鼓，跟着伙伴或者团队一块儿训练，相互督促鼓励，才能有所突破。所以，体力较差跑800米，临时解决方案就是合理进行这800米的强度分配，可以前600米用七八成的力气跑，留点儿余地，后面200米再冲刺。长期解决方案还是要科学有序进行长距离耐力训练和间歇跑速度训练组合，辅助以力量和柔韧训练。体力差是暂时的，体测说白了还是为了我们的健康着想，是鼓励我们运动的一种方式。不必和它产生对抗心理，自己提高主观能动性的运动，效果当然也会更好啦。

　　有氧状态，氧气米乐M6 M6米乐摄入大于消耗，供氧完全来得及供身体使用，多数长跑都是在这个范围内。当运动强度比较低的时候，糖和脂肪充分氧化分解，除了产生二氧化碳和水以外，基本没有其他代谢废物产生，这时就是纯粹的有氧运动，正常血乳酸浓度一般小于2mmol/L（毫摩尔每升）。

　　氧气摄入少于消耗，糖的充分氧化已经来不及供能，开始无氧酵解，产生乳酸。此时，身体一边产生乳酸一边清除乳酸，还没有达到“崩溃的状态”。痛苦，酸痛，但是还能忍受。800米跑多数时间都是在这个状态下进行的。这时的血乳酸能保持恒定的浓度，同时浓度又不是那么高，一般介于3-4 mmol/L，有些人介于3-6 mmol/L，此时就称为混氧运动。我们常说的乳酸门槛跑多数就是卡在这个范围内（乳酸一边产生一边清除，有一定的浓度，大约3-6mmol/L，但还不至于崩溃）。

　　氧气摄入量小于消耗，并且身体里的乳酸堆积，清除的速度也赶不上产生的速度。此时身体就会酸，能量供给不上，只能被迫降速甚至停止，题主所说的600米之后只能走说的就是这个状态。这时身体的乳酸浓度已经大于6mmol/L了，肌肉已经扛不住了。

　　我人生唯一一次八百米跑出了好成绩，是体育老师让我们学校一个八百米国家一级运动员带着我跑……那个男生还贼帅……所以我就一路狂奔，不是用腿跑，是用命跑……