今天给大家提供一个表，各种运动方式和日常活动的热量消耗。这个表，扫描自Ronald J. Maughan主编的《运动营养》，是根据Montoye等（1996）书中的附录修改而来的，绝大多数是间接测热法的实测数据，比较有参考意义和权威性。

　　这个表的好处是很全面，基本上各种运动方式都包括。还有很多日常活动的热量消耗。洗衣服、搬东西、扫地、刷墙甚至性生活都有。虽然不能说，每个人做这些事，消耗的热量都一样。但最起码有个参考意义，我们可以大致估算一下我们运动或日常活动时能消耗多少热量。

　　所以，对于数据，大家不要太教条，这东西因人而异，是有差别的。但是，总的来说，相比于网上的数据，或者一些APP提供的数据，还是权威的多，可信的多，毕竟是学术资料。

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　　说一下这个表怎么用。“体力活动类型”这不用说。注意中间一栏，有详细的描述，要注意对号入座。比如光走路，就分很多种。速度不用说，不同的路面，不同的装备，走路的热量消耗都不一样。当然，这里没有温度的因素。如果考虑温度的话，那就实在太复杂了。

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　　“代谢当量”是什么意思，我以前解释过。简单说，就是这种体力活动方式，比躺着不动弹累多少倍（不是很准确的描述，但基本是这个意思）。比如，代谢当量（METs）是5，就是说，做这种体力活动，比安静时多消耗5倍的能量。我们看“性生活”，网上说，性生活能减肥，实际上看数据，消耗的似乎并不多（当然，活动后的消耗可能能起一点作用）。

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　　需要注意，跑步，一个恒定的速度，消耗热量也很均衡。但很多复杂的活动中，每一个阶段的热量消耗都不一样，比如性生活就是这样（大家都明白就不用我解释了）。所以数据里面有些是平均值。这就是说，大家别觉的奇怪，很激烈的活动怎么才消耗这么点热量。平均下来看，就是消耗这么点。

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　　这个表，表示能量消耗，是用“千卡／小时／公斤体重”来表示的。也就是后面数字括号里的部分。括号前面是千焦。比如我们想知道，跑步消耗多少热量，查一下，8公里／小时的速度，后面括号里是7.8，意思就是说，每公斤体重每小时消耗7.8千卡。60公斤的人，一小时就消耗468千卡。

　　实际上，大致的热量消耗，用“代谢当量X体重”就可以了，代谢当量跟每公斤体重每小时的消耗千卡数基本近似。另外注意，表里的数据都是直接热量消耗，不包括运动后的消耗。